Как не заснуть за рулем и осилить езду на «дальняк» — Российская газета

В сезон отпусков и на фоне опасений, связанных с коронавирусом, многие наши соотечественники устремились в уединенные места — в горы, к морю, рекам, озерам. Причем подчас им приходится преодолевать большие расстояния с тем, чтобы не ночевать в гостиницах, опять-таки минимизируя риски «незащищенного» общения с персоналом. В этом материале мы обобщили опыт тех, кто освоил передвижение на «дальняк», умея при этом сохранять силы.

О роли планирования

Сначала об очевидном — перед дорогой нужно хорошо выспаться. Детально спланируйте поездку, оцените погодные условия, проверьте, нет ли по маршруту ремонтных работ, и если есть, предусмотрите варианты объезда. Закиньте деньги на транспондер, если поедете по платной дороге. Отметьте точки привалов и, возможно, ночевки.

Что взять в дорогу, чтобы облегчить путь

Чтобы сэкономить силы в дороге, заранее закупите несколько бутылок, а возможно, даже канистр с водой — пить лучше чаще, чтобы не допускать обезвоживания. Возьмите также термосы с кофе или чаем, а если позволяет здоровье, то и банки с «энергетиками». Соленый «фастфуд» в дальнюю дорогу лучше не брать. Лучше закупить такой калорийные и энергетически ценные продукты, как шоколад, орехи, сушеные фрукты.

Правильно настройте кресло и руль

Грамотная посадка в дальней дороге — залог успеха. Отрегулируйте водительское кресло так, чтобы запястья рук оказались на верхней части руля. Посадка с прямыми руками и ногами не рекомендована. И те и другие должны быть полусогнуты.

Важно также подобрать для вождения правильную обувь. Лучший вариант — спортивная обувь. Каблуки и громоздкие ботинки — под запретом. Что касается наклона спинки сиденья, он оптимален, когда кисти обхватывают руль на точках 12 и 6 часов. Шея и позвоночник при этом должны лежать на одной линии.

С какой скоростью ехать

Кто практикует езду с максимально разрешенной скоростью или даже быстрее, в результате расходует много сил. Разумнее передвигаться с умеренной скоростью, скажем, держать крейсерские 110 км/ч. Это также позволить вам сэкономить топливо и, как следствие, реже заезжать на заправки.

Какую музыку слушать

В дороге предпочтительнее либо не слушать музыку совсем, либо выбрать «легкие» мелодии — точно не тяжелый рок. Доказано, что в последнем случае водитель устает сильнее. С другой стороны, при первых признаках засыпания логично как раз сменить приоритеты и поставить раздражающий мотив, чтобы взбодриться.

Какие электронные помощники задействовать

Лучший помощник при езде на «дальняк», — круиз-контроль, в особенности — адаптивный, поддерживающий не только заданную скорость, но и дистанцию до впереди идущей машины. Системы контроля рядности и слепых зон, согласно исследованиям, также экономят силы водителей. Ну а название системы контроля за усталостью водителя говорит само за себя.

Действенные способы не заснуть за рулем

Если вы едете с напарником, вывод очевиден — при первых признаках усталости имеет смысл поменяться. Если же вы единственный водитель, используйте следующий алгоритм: почаще открывайте окно или настройте кондиционер на более холодный режим. Приток свежего воздуха повысит вашу концентрацию. Делайте остановки в пути каждый час, желательно при этом практиковать зарядку (приседания, отжимания, прыжки и т.п.). Выпейте крепкий чай, съешьте апельсин или другой цитрусовый, умойте лицо холодной водой. «Дальнобойщики» используют следующий прием — жуют жвачку, это отвлекает, стимулирует и не дает заснуть.

Что еще можно сделать? Как вариант — создать себе некоторый дискомфорт, например, установить спинку кресла прямо. Используй также резкие запахи — подойдут натуральные масла и цитрусовые.

Разговаривайте с попутчиками, если таковые есть на борту. Не забывайте и о таких мелочах, как записи с энергичной и малоприятной музыкой. На крайний случай можно выпить таблетки, которые предназначены для борьбы со сном за рулем. Это витамины, препараты на основе таурина и кофеина. Совсем устали? Тогда остановитесь на обочине, включите «аварийку», поставьте будильник на 15-20 минут и поспите. Только после этого продолжайте путь.

10 способов не заснуть за рулём | Практические советы | Авто

Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в темное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опасней пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов закончить путешествие.

1. Разговоры

Самый простой, надёжный и к тому же бесплатный способ – общение с пассажирами. Ничто так не стимулирует работу головного мозга как интересный разговор. Самое главное не увлекаться и отдавать всё необходимое внимание дороге. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам не в попад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть.

 

Езда в тёмное время суток очень утомительная для обычного водителя. На повышение сонливости влияет сбой биологической активности и повышенная концентрация внимания. Фото: Volvo

2. Аудио

Если нет возможности обоюдного общения, возьмите с собой какие-либо аудиофайлы чтобы слушать. Это могут быть и любимые музыкальные хиты, и что-нибудь нестандартное, вызывающее интерес от рекомендованной друзьями музыки до аудиокниг с детективами. Только проверьте заранее, что запись действительно бодрит. Даже очень красивая классическая музыка или монотонное чтение самого увлекательного романа может иметь обратный эффект.

3. Песни

Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность.

Уже ставший символом значок кофейной чашки, появляется на панели приборов некоторых автомобилей, когда электроника рекомендует водителю остановиться на отдых. Фото: Mercedes-Benz

4. Кофе

Тонизирующие напитки (чай, кофе, горячий шоколад) способны придать бодрости. Но действуют они на всех по-разному. Некотором чтобы проснуться достаточно полчашки растворимого кофе, а некоторым литр «чифиря» не поможет. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. [articles: 60772, 47941]

5. Тонизирующие напитки

Действие многих «энергетиков» основано на том же кофеине, с добавлением различных «присадок»: экстракта гуараны, таурина, различных витаминов и полезных кислот. По сравнению с натуральными адаптогенами, их действие начинается быстрее и происходит активнее, и может дольше продлиться. Их воздействие на организм очень индивидуально, и если вы попробовали что-то одно, напиток не подействовал, лучше изменить состав, а не добиваться качества количеством. Не стоит забывать, что энергетические напитки очень вредны для здоровья, даже производители таких товаров предупреждают о том, что больше трех порций в сутки пить не рекомендуется.

6. Энергетические таблетки

Они отличаются от напитков в первую очередь агрегатным состоянием. В основе их составов те же кофеин, таурин, витамины. Их плюс в маленьком объёме – упаковка всегда может лежать в машине и не занимать места, и в способе употребления – за рулём не всегда удобно пить из банки, особенно если нет подстаканников. Также, если вы заранее знаете о предстоящих нагрузках, можно заранее пропить небольшой курс, используя медикаменты, улучшающие мозговую деятельность, но в малых дозировках, соблюдая инструкции по приему. 

7. Еда

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной.

Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости

На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобиля, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя об его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

При несанкционированном пересечение сплошной полосы, электроника просчитывает опасность и подаёт звуковой сигнал.

Фото: Volvo

9. Концентрация внимания 

Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. При этом лучше принять правильную позу при посадке (чуть выпрямить спинку сиденья, расположить руки на руле в положении «без пятнадцати три»). Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе.

10. Изменение физического состояния

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух так же способствует пробуждению.

Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Для того чтобы не было ощущения «песка в глазах», можно закапать капли. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км. Можно заранее выбрать маршрут. Большинство предпочитают прямые освещённые дороги, но часть водителей на трассах быстро устаёт от монотонности и им лучше ехать по второстепенным трассам, где требуется максимальная концентрация внимания. Но не нужно себя переоценивать – в таких условиях скорость движения ниже и общее время поездки увеличивается. У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Некоторые готовят бодрящие напитки по собственному рецепту (как пример, кола с кофе), кому-то помогает напряженная езда и гонка за лидером, а кто-то просыпается от эротических фантазий, а некоторые будят себя кусочком лимона или кислыми яблоками.

Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, и может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Смотрите также:

10 способов не заснуть за рулём

Согласно статистике, большая часть всех дорожно-транспортных происшествий так или иначе связана с выездом на встречную полосу движения. Причем не всегда речь идет об обгоне или другом маневре, выполненном неверно. Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в тёмное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов завершить путешествие.

1. Диалог.  Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам невпопад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть.  Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Радио. Очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторое раздражение, что поможет на некоторое время позабыть о сне.

3. Пение. Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность..

4. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, горячий шоколад способны придать бодрости. Если длительность поездки более 10 часов, стоит взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. Если по пути вам встретится кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

5. Адреналин. Сонное состояние помогут побороть воспоминания о самых неприятных моментах жизни.

6. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно понизить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

7. Еда. Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное —    не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобилем, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя о его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания. Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе. Сосредоточиться поможет обычный лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

10. Неудобство. Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт — это не даст ему расслабиться.

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км.

У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, но может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Берегите себя и своих близких!

При возникновении чрезвычайных ситуаций обращайтесь по телефонам: 112, 101, 102, 103, 104; 8 (84676) 2-10-12, 2-11-28, 8-927-001-84-02 (Единая дежурно-диспетчерская служба м.р. Безенчукский).

https://aif.ru/auto/practice/41511

По материалам сайта: pesoch.ru

Советы как не заснуть за рулем автомобиля

Как известно, засыпание за рулем в результате усталости — одна из основных причин аварий. Подобное случается не только с новичками, но и с теми, у кого за плечами десятки тысяч километров. Следовательно, любому водителю необходимо знать о том, как не заснуть за рулем. Несколько простых рекомендаций помогут ему оставаться в дороге внимательным и бодрым.

Причины сонливости

Часто водителям напоминают об опасности вождения в нетрезвом состоянии. Но доказано, что скорость реакции человека снижается не только под воздействием алкоголя, но и из-за недосыпания. Недаром говорят, что не выспавшийся водитель — это бомба замедленного действия.

Долго находясь в дороге, автомобилист должен быть начеку и время от времени анализировать свое состояние. По мнению специалистов, за рулем легко уснуть тому, кто:

• спал менее 7-8 часов,
• принимает некоторые виды лекарств,
• страдает бессонницей или другими расстройствами сна,
• плотно пообедал,
• ведет машину много часов,
• едет в темное время суток.

В группе риска также находятся люди, имеющие заболевания органов дыхательной системы. А водители, которые садятся за руль после ночной смены, в 10 раз больше рискуют задремать за рулем, чем те, кто работает днем.

Как распознать усталость

Не всегда легко отличить, когда человек просто физически устал, а когда он находится в состоянии, близком к засыпанию. Чтобы избежать неприятностей, полезно ознакомиться с 5 основными признаками сонливости:

1. Открывать глаза становится труднее, не замечается момент моргания. В это время мозг постепенно отключается, так как этот быстрый процесс сложно отследить.
2. Предметы впереди кажутся чем-то одним, а при приближении оказываются совершенно другим. Мозг не успевает обрабатывать поступающую информацию, находясь в состоянии между сном и реальностью.
3. Становится сложно видеть и запоминать показания приборов, кажется, что дорога расплывается. Глаза не успевают адаптироваться, появляется синдром «туннельного зрения».
4. Мозг не хочет напрягаться, чтобы завершить мысль или поддержать разговор с попутчиком.

В состоянии близком к дремоте водитель допускает нарушения правил дорожного движения: пропускает повороты, забывает переключиться на ближний свет, с трудом вспоминает последний дорожный знак.

Как избежать опасности

Прежде чем отправиться в путь, стоит заранее честно оценить свое физическое и эмоциональное состояние. Ведь от этого зависит не только собственная безопасность водителя, но и жизнь пассажиров.

Зачастую обычная усталость приводит к сонливости. Даже у опытных автомобилистов в это время притупляется восприятие и замедляется реакция. Практика показала, что через 4 часа непрерывного вождения реакция снижается в 2 раза, а через 8 часов – в 6 раз.

Тревожные сигналы сонливости:

• зуд в глазах,
• частые зевания, потягивания,
• желание выпрямиться, сменить позу,
• ощущение тяжести в ногах и руках,
• нежелание следить за зеркалами.

Если вы замечаете эти признаки, не стоит продолжать движение, даже если кажется, что можете проехать еще не одну сотню километров.

Недостаточно просто теоретически знать, как не уснуть за рулем. Нужно еще и действовать, чтобы ликвидировать состояние заторможенности.

Общие советы

Тщательное планирование маршрута — хорошая привычка. Это один из способов «продержаться» за рулем дольше. Рассчитывая свои силы и разбивая весь путь на оптимальные по расстоянию участки, вы долго будете оставаться бодрыми.

Многим автомобилистам приходится преодолевать сотни километров ночью, когда организм привык отдыхать, но сон может подкрасться незаметно даже среди дня. Не нужно ждать, пока веки отяжелеют и вы начнете «клевать» носом.

При поездке на длинные расстояния желательно заранее продумывать места для ночевки так, чтобы было достаточно времени выспаться.

Практические рекомендации

В дальней поездке следует выходить из машины каждые 2-3 часа. Периодические остановки помогут отвлечься и отдохнуть. Во время отдыха можно умыться прохладной водой, размяться на свежем воздухе, потянуться или сделать самомассаж. Эти действия активизируют движение крови и придают сил.

Когда опытный автомобилист чувствует усталость, он старается делать следующее:

• правильно выбирать режим скорости;
• увеличивать дистанцию до транспортных средств, движущихся перед ними;
• не ехать «до упора», а вовремя остановиться для отдыха.

Некоторые водители заметили, что повысить концентрацию помогает размышление о конечной цели, к примеру, о месте назначения или о занятиях в предстоящем отпуске.

Лучшее лекарство от сонливости

Если во время вождения сонливость не проходит, нет ничего лучше, чем подремать минут 15-20. Это наилучший способ победить слипающиеся веки. Специалисты рекомендуют не экономить время в дороге, а остановиться и поспать на стоянке, на заправке или даже на обочине, в закрытой машине.

Проснувшись по будильнику, вы на несколько часов дольше продержитесь в дороге. Непродолжительный сон гораздо эффективнее любого энергетика, чая или кофе, тем более что действие этих напитков временно и индивидуально. Отключившись на короткое время, организм восстановит силы и взбодрится, чтобы продолжить путь.

Два способа не задремать

Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу орехи, семечки, овощи или фрукты. Считается, что прием такой пищи требует сосредоточенности, поэтому активизирует работу мозга. Также было замечено, что, например, кислые цитрусовые и даже просто их запах обладает бодрящим эффектом.

Важно помнить, что в дороге вредно переедать, а фаст-фуд и жирная пища только способствует сонливости. Поэтому следует убедиться, что закуски полезны для здоровья.

Если возможно, возьмите с собой попутчика, но не такого, который тут же заснет, а общительного. Интересный разговор будет стимулировать мыслительный процесс. Однако общение не должно быть настолько увлекательным, чтобы водитель забыл о дороге. Лучше, если разговор ведет собеседник.

В идеале брать в дорогу напарника или супруга, у которого есть водительские права. В нужный момент он заметит, что требуется его помощь, и заменит за рулем.

Действенные секреты бодрости

У всех разный порог утомляемости и свои способы как не спать за рулем и сохранять бодрость. Своевременно выявив симптомы усталости, бдительный автомобилист примет необходимые меры. Вот как некоторые разгоняют сон:

1. Регулярное проветривание салона. Ненадолго открыв окно или включив кондиционер, вы заметно снизите расслабляющий эффект от комфортной температуры в салоне. Свежий прохладный воздух насытит организм кислородом, если при этом глубоко дышать.
2. Подходящая музыка. Слишком спокойные мелодии или монотонные ритмы не уместны. Можно составить собственный плейлист любимых композиций, которые повышают тонус и настроение.

Прослушивая энергичные мелодии, полезно активно подпевать. Пение стимулирует мозговую деятельность, а это не даст уснуть и сделает путешествие приятнее.

Что поможет сохранять остроту восприятия

Нелегко сконцентрировать внимание на дороге, когда подкрадывается дремота. В это время сложно, но очень важно заставить мозг работать:

• вспомнить некоторые упражнения из таблицы умножения;
• что-то посчитать;
• поставить перед собой небольшие задачи, например, определять марки машин, анализировать дорожные знаки и так далее.

Находясь за рулем, следует осознанно воспринимать всю информацию на дороге. А если мозг ленится думать, подбирать слова или разговаривать, пора сделать остановку.

Не всегда легко оставаться бодрым, особенно когда монотонная трасса притупляет внимание. Эти простые советы помогут обезопасить себя и свое имущество, а также получить удовольствие от путешествия.

Как не уснуть за рулем – лучшие советы для водителей – Дзен – АТИ, Центр: Система грузоперевозок

Статистика свидетельствует о том, что причиной 20% серьезных ДТП является снижение внимательности из-за усталости и засыпание за рулем.

Неуправляемая легковушка, движущаяся со скоростью 60-80 километров в час, способна натворить немало бед. А уж о несущихся по трассам фурах и говорить нечего. Давайте порассуждаем: если дальнобойщик, который едет со скоростью 100 километров в час, заснет хотя бы на три секунды, то успеет промчаться около 80 метров. Вывод определенный – однажды заснув за рулем, можно никогда не проснуться. Причем пострадаете не только вы, но и, скорее всего, другие участники дорожного движения.

Многие водители уверены, что способны зафиксировать первые признаки засыпания за рулем, отреагировать и предотвратить опасность. Однако, как отмечают немецкие ученые, опыты говорят о другом: даже водители-профессионалы зачастую переоценивают свои возможности, не замечают усталость и пропускают момент, когда их мозг отключается.

Но как понять, что вы засыпаете за рулем? По мнению специалистов, необходимо обращать внимание на детали. В частности, первый тревожный звонок — вы начали часто зевать, медленно моргать, клевать носом. Пропадает желание двигать руками и ногами. Еще один сигнал – вы перестали обращать внимание на дорожные знаки и пейзаж за окном. Глаза начинают концентрироваться на очень дальних участках дороги. Из-за усталости вы можете даже съезжать со своей полосы движения.

Особенно внимательным нужно быть по ночам. Ведь человеческий организм настроен на сон именно в темное время суток. Кроме того, обращайте внимание на свое состояние во время длительных поездок – они сильно выматывают. Если вы хотите садиться за руль перед долгой дорогой или ночным путешествием, то следует хорошо отдохнуть.

Самые действенные способы, которые позволят водителю взбодриться

По мнению специалистов, прямо перед непродолжительным сном можно выпить чашку кофе. Дело в том, что этот напиток начинает действовать не сразу, а примерно через полчаса. Так что вы проснетесь с двойным зарядом бодрости.

В целом кофе является известным психостимулятором. При этом нужно помнить, что кофеин просто использует ресурсы организма. Он сужает сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений. 

Когда действие кофеина закончится, наступит обратная реакция. В итоге спать захочется еще больше.

Помогает в дальних поездках и зеленый чай. В его состав входят танины, которые стимулируют активность головного мозга. Но даже если от чая не будет особого толка, мочегонный эффект заставит водителя периодически останавливаться. Такой рваный темп определенно добавит концентрации внимания.

Прийти на помощь может и энергетический напиток. В их составе обычно содержится таурин, кофеин, экстракт гуараны. Впрочем, чрезмерное употребление энергетиков может привести к проблемам с энергетическим балансом организма. Также не следует злоупотреблять специальными «бодрящими» таблетками.

Еще один вариант – нужно заняться физическими упражнениями. Следует выйти из машины, сделать несколько гимнастических упражнений или совершить пробежку. После этого сонливость должна пройти.

Также во время остановок следует умываться холодной водой. Но этот способ эффективен в том случае, если его повторять раз в полчаса – не реже.

Если вас клонит в сон — слушайте музыку, она сильно бодрит. Причем лучше выбирать те песни, которые вас сильно раздражают. Негативные эмоции позволят хотя бы ненадолго встрепенуться.

Помогут не заснуть за рулем и веселые попутчики, которые будут разговаривать и спорить. Но здесь важно не переборщить, так как слишком оживленная дискуссия может отвлечь водителя и снизить его реакцию.

Также добавить энергии может легкая трапеза, состоящая из овощей и фруктов. Тяжелой пищи лучше избегать, так как это только лишняя нагрузка на организм. И борьбе с сонливостью такая еда не поможет.

Возьмите с собой в путь горчичники. Жжение позволит отыграть у сна еще некоторое время. Горчичник лучше всего расположить на спине – между лопаток.

Если в машине есть пассажир, то можно поставить перед ним задачу: сесть на заднее сиденье и в зеркало заднего вида внимательно следить за глазами водителя. Если они начнут слипаться, нужно немедленно дать об этом знать.

Водители с опытом дают совет возить с собой апельсин. Если вы начнете засыпать, нужно очистить плод и вдохнуть запах. Цедру следует разложить по машине. Этот способ также позволит немного продержаться без сна.

Серьезно взбодрить может и свежий воздух. Можно, к примеру, открыть окно автомобиля или поставить климат-контроль на 16-17 градусов.

Многие современные автомобили оснащены специальными системами, способными отслеживать состояние и поведение водителя. Или же их можно купить отдельно. Эти устройства будут подавать звуковой сигнал или направлять в лицо водителя струю холодного воздуха, если он начнет засыпать. Впрочем, данные системы еще недостаточно совершенны, так что полностью уповать на них не стоит.

Лучше не бороться, а подчиниться – мнение дальнобойщиков

Блогер-дальнобойщик Анатолий Кречетов уверен, что если вы ходите спать, не стоит себя заставлять ехать дальше. Лучше остановиться и отдохнуть.

«Я рассчитываю свои силы. Если я хочу спать – я лягу спать. И никто мне ничего против не скажет – как на работе, так и в легковой машине. Я не мазохист и над собой никогда не издеваюсь. Если меня рубит – я остановлюсь и посплю. И я всем говорю: парни, берегите свое здоровье, отдыхайте», — считает Кречетов.

Такого же мнения придерживается дальнобойщик Данил Рудей.

«Как не уснуть за рулем? Главный и правильный ответ – со сном бороться не надо. Если вы хотите спать – надо ложиться спать. Хотя бы на 15 минут – остановились, закрылись шторами, сделали себе уют. Даже 15 минут – лечь, закрыть глаза, успокоиться. Если вы небольшое время покемарите, вы все равно взбодритесь. Это проверено мной и другими людьми», — отметил Рудей.

Вывод можно сделать только один. В дороге внимательно следите за своим состоянием. И если вы утомлены и хотите спать – лучше не геройствовать. Остановитесь и отдохните — это самый простой и надежный способ, который позволит не заснуть за рулем.

Как не заснуть за рулем — советы бывалых.

Как не заснуть за рулем — советы бывалых.

У этого поста — 7 комментариев.

Долгая многочасовая поездка за рулем может обернуться для вас плачевно, если вас внезапно сморит сон, но как избежать засыпания за рулем? Об этом чуть ниже. В настоящее время современная наука находится в поиске разработки спецприбора, который бы следил за тем чтобы водитель не засыпал и вовремя сигнализировала о том, что он засыпает.

Советы бывалых как не уснуть за рулем.

Но пока наука ищет пути решения, можно воспользоваться достойными советами, которые помогут вам не заснуть за рулём, например — чашка кофе в дорогу — вряд ли будет достойным способом хорошо взбодриться и прогнать наступающий сон. А вот очень хорошего бодрящего эффекта можно добиться от энергетиков, благо в продаже их очень много, но сразу хотелось бы заметить, что не стоит ими увлекаться, ведь данные напитки могут нанести сильный урон здоровью, даже производители энергетиков предупреждают, что нельзя употреблять энергетики более трех порций в сутки.

Но каким бы не был энергетик, он вас не защитит к сожалению от скуки в дороге, а скука это прямой путь к тому, чтобы «доклеваться» носом до аварии. Защититься от скуки можно несколькими способами, например один профессиональный перегонщик автомобилей поделился как-то своим секретом: он просто открывает «форточку» (чтобы был постоянный доступ свежего и прохладного воздуха) и поет, что есть мочи.

Если вы устанете петь, то незаслушивайтесь музыкой. Лучше всего перенастроить тюнер на разговорную частоту «Маяк», например. Горячие политические споры и частые новостные блоки помогут вам концетрироваться гораздо больше на дороге чем музыка нон-стоп. Но устойчивый прием радио возможен далеко не везде. Поэтому возьмите в дорогу пару дисков с записями литературных произведений — интересный сюжет поможет вам сохранить контроль над собой и над дорогой. Также можно заняться самообразованием и купить аудиокурс иностранного языка.

И, наконец, самый надежный способ не заснуть за рулем в долгой дороге- это говорливый попутчик. Он с легкостью сможет заменить радио, и аудиокнигу. Да и песни орать вдвоем как-то веселее.

Другие похожие статьи:

5 хитростей, как прогнать сонливость за рулем

Можно ли пить адреналин раш за рулем?

Adrenalin Rush это один из самых популярных энергетических напитков
Он очень любим теми, кому нужно взбодриться. Например, водителям. Но, можно ли его употреблять за рулем. Давайте разберемся.

В состав «Adrenalin Rush» входят соединения, которые способны заставить организм использовать свои энергетические запасы. При этом, в нем нет алкоголя и других, запрещенных соединений. Поэтому, этим напитком можно заменить кофе. А благодаря таурину, экстракту гуараны и женьшеня, эффект от его употребления увеличивается. Кроме того, действие «Адреналина Раш» более продолжительно, чем действие от выпитого кофе.

Нужно сразу сказать, что употреблять этот энергетический напиток нужно не более 2 банок в сутки. Причем, каждая последующая банка уменьшает эффект от предыдущей. При частом употреблении «Adrenalin Rush» можно вообще не увидеть эффекта. Поэтому, его можно употреблять в крайних и редких случаях.

Сегодня нет запрета на употребление «Адреналина Раш» за рулем. Но, нужно понимать, что влияние этого напитка, как и других энергетиков, зависит от особенностей организма. Не так давно были проведены исследования в которых участвовали пять водителей. И только у троих из них было выявлено возбуждение. На остальных двух этот напиток повлиял скорее негативно. Появилась тошнота и головокружение.

Меняем нашу позу за рулём

Многие водители, управляя транспортным средством, вальяжно располагаются в сиденьях, которые настроены с заваленной спинкой, а мы, по сути, не сидим, а полулежим за рулём. Чтобы как-то бороться с сонливостью можно просто попытаться принять правильную посадку за рулем автомобиля. Спинка сиденья должна быть поднята в вертикальное положение, а руки находятся на «без четверти три» или «без десяти два». В таком правильном положении вы сможете мобилизовать ваш организм, что будет способствовать полной концентрации.

Эффективные методы против засыпания за рулём

Чтобы взбодриться на некоторое время и получить возможность завершить поездку без инцидентов, стоит воспользоваться следующими советами и хитростями. Итак, что делать, чтобы не уснуть? Разберём, какие методы наиболее эффективны, а какие кратковременны.

1. Отправляясь в долгую дорогу, обязательно захватите с собой пассажира-собеседника. Осмысленный разговор не даст вам зациклиться на монотонном управлении машиной и потерять контроль.
2. Поскольку обычное прослушивание любимых аудиозаписей помогает далеко не всем, подпевайте максимально громко. Громкое пение активирует работу лёгких, кислород будет поступать в кровь в большем количестве и организм станет бодрым. Мозговая деятельность, в свою очередь, стимулируется при попытке вспомнить слова и мотив.
3. Намного приятнее спать в тепле, поэтому измените климатические настройки в машине, откройте окно. Открытое окно даст больший результат, поскольку дополнительным бодрящим фактором станет свежий воздух, но метод поможет, если до места прибытия осталось несколько километров.
4. Зная о предстоящей длительной поездке заранее, пропейте курс препаратов для улучшения мозговой деятельности. Дозировки должны быть минимальными и строго согласно инструкции.
5. Остановитесь на обочине и сделайте зарядку, пробегите пару сотен метров от машины и обратно. Такая хитрость даст вам 10 — 15 км отсрочки.
6. Сделайте так, чтобы вам не было удобно в водительском кресле, если заметили, что хотите спать. Так ваше тело не сможет расслабиться, и вы не сможете заснуть.
7. Приготовьте кофе по любому рецепту, добавьте стакан энергетика или колы, прилягте поспать на 20 минут и вы проснётесь отдохнувшим и бодрым. Такой напиток намного эффективнее крепкого кофе. Кофеин заменяет аденозиновые рецепторы и не позволяет им участвовать в формировании сонливого состояния. Аденозин устраняется из организма после сна, следовательно, водитель не почувствует беспомощность после принятого кофеина и откат бодрящего эффекта будет минимальным. Предварительно данный метод лучше опробовать дома.
8. Небольшие перекусы в виде орешков, сухариков или конфет позволяют отвлечь мозг от монотонного управления автомобилем. Деятельность организма активизируется под влиянием дополнительных задач. Необходимо следить за чувством сытости, поскольку оно вызывает сонливость.
9. Если до конечного пункта осталось 15 км, а вы засыпаете, умойтесь. Используйте холодную воду и не забудьте намочить волосы. Использование обычной влажной салфетки не даст нужного эффекта.
10. Сконцентрируйтесь на дополнительной задаче, старайтесь воспринимать окружающую информацию осознанно. Определяйте модели машин, которые проезжают мимо, считайте их цвета, считайте дорожные знаки или столбы. Постоянно меняйте объект контроля, чтобы задача не становилась монотонной.
11. Нюхательный табак действует на организм более бодряще, нежели обычная сигарета. В данном случае активизируется принцип воздействия на орган нюха. Нашатырный спирт является более разумной альтернативой нюхательному табаку, поскольку частое использование последнего вызывает привыкание.
12. Аналогичное действие окажет лимон, который можно нюхать каждый 10 минут или разрезать в виде цветка и повесить как ароматизатор. Также можно съесть маленький кусочек.
13. Кратковременный сон позволит обмануть организм, если вы не успеете погрузиться в глубокий сон.
14. Электронными сигнализаторами усталости оснащаются некоторые автомобили. Данные системы анализируют манеру управления машиной и движения, следят за глазами и положением головы посредством датчиков и предупреждают водителя, если за ним было замечено снижение концентрации внимания. Такие системы можно приобрести и отдельно, визуально они имеют много общего с Bluetooth-гарнитурой.
15. Борьба с сонливостью возможна посредством растительных настоек: женьшень, розовая родиола, димиан, йохимбе, кутуаба. Ввиду индивидуального эффекта тестировать средство лучше заранее и дома.

Что делать, чтобы не уснуть за рулем — какие еще есть варианты?

Можно попробовать использовать методики ароматерапии. Так, сильнее всего бодрит запах цитрусовых. Так что можно приобрести ароматизаторы для салона с соответствующими запахами, эфирные масла или просто лимоны. Дело в том, что эти запахи активизируют гипоталамус и отгоняют сон.

Также стоит включить музыку, выбрав станцию с живыми ритмами под которые не хочется спать. Однако заунывная и тягучая музыка, как и монотонная речь, наоборот погружают в сон. Если есть попутчик — можно попробовать говорить с ним, чтобы не спать. Также для этого можно использовать блютуз наушник и общаться с кем-то по телефону. Однако тема должна быть живой и интересной.

Если не с кем говорить, стоит хотя бы петь. А если пассажир есть, но он уснул, стоит отправить его на заднее сидение. Ведь вид спящего человека тоже способствует сну.

Если есть вода, можно умыться. Полезно также и пить холодную воду, но не теплую. Также полезно останавливать машину и выходить минут на 15, чтобы сделать небольшую зарядку.

Вам также может быть интересно: 12 секретов, как преодолеть усталость за рулем

И наоборот. Если уже нет никаких сил держаться, можно поспать. Поставьте будильник, остановитесь у обочины. Иногда всего 15 минут сна позволяют снять сонливость и нормально доехать оставшиеся километры.

Если же спать некогда и ехать осталось в целом немного, нужно наоборот активизировать мозг и не давать ему расслабляться

Для этого считают встречные авто, стремятся концентрировать на чем-то внимание постоянно. Нужно, чтобы взгляд гулял и изучал всю дорогу, и не останавливался

Неплохо помогает растирание лица — руками или влажной салфеткой. Легкий массаж бодрит, и можно ехать дальше. Помогает и щелканье семечек, а еще можно попробовать снять обувь, чтобы охлаждать стопы и немного массировать их при нажатии педалей.

Совет 7: остановки и сон

Водителю всегда нужно адекватно оценивать свои возможности. Большие расстояния лучше разбивать на несколько дней и делать полноценную остановку с ночевкой. Если же маршрут планируется проехать за день, то нужно помнить о режиме — каждые 2-4 часа обязательно делать остановки. В это время лучше выйти из машины, подвигаться, выпить воды, подышать свежим воздухом.

Если все средства борьбы со сном не помогают дольше, чем на 30 минут, это значит, что организм уже предельно изможден. Продолжать езду в таком состоянии крайне опасно: что бы ни делал водитель, его мозг в ближайшее время все равно отключится. Даже если микросон займет 5-10 секунд, этого хватит для трагических последствий.

Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — остановиться у обочины и дать себе поспать хотя бы 15 минут. Это, конечно, не заменит полноценного отдыха, но даст возможность продержаться до места с подходящим ночлегом.

Как бороться

Что делать, чтобы не уснуть за рулем? Есть лайфхаки, помогающим водителям ехать дальше, без остановок на отдых. Но все ли они так действенны, как о них говорят? Ниже разбираются все популярные способы борьбы с усталостью за рулем.

Кофе

Это популярный способ, не занимающий много времени и сил. Кофейные зерна считаются плодами бодрости, энергии и силы. После выпитого ароматного напитка на некоторое время у человека пропадает чувство усталости у него появляется бодрость и прилив энергии.

Энергетические напитки

Водители спасаются чашкой крепкого кофе, но некоторым этого не достаточно. В магазинах можно найти большое количество различных энергетических напитков, даже в привычной кока-коле содержится большая дозировка кофеина.

Цитрусовые

Перед тем как отправиться в путь нужно запастись жареными семечками и цитрусовыми фруктами. Постоянное щелканье семечек помогает водителю сосредоточиться на данном деле.

А лимон необходимо порезать на небольшие дольки и положить на панель машины, запах лимона имеет бодрящие свойства.

Энергичная музыка

Тишина в защищенном автомобиле от шума, часто становиться причиной неконтролируемого сна за рулем. Поэтому многие советуют включить энергичную музыку по громче, классика или медленная музыка приводит обратному эффекту.

В ситуации, когда нет сиди дисков с музыкой, то для этого подойдет и радио. На радио часто можно услышать ритмичные хиты.

Короткая остановка

В ситуации когда, не один из приведенных метод не оказался действенным, все же стоит сделать остановку, чтобы вздремнуть.

Электронные приспособления

Специальная электронная сигнализация подает сигнал, когда человек начинает засыпать. Есть компьютеры, которые контролируют машину относительно дорожной разметки. Если машина отклоняется, подобная система самостоятельно останавливается и подает характерный сигнал.

Маяк на панели Anti Sleep Pilot

Гаджет-сигнализатор внешне напоминает небольшой маячок. Его устанавливают на панель автомобиля. Перед первым применением нужно создать водительский профайл и внести свои данные касательно стиля вождения. При помощи датчиков сигнализатор контролирует состояние шофера.

Периодически гаджет просит выполнить какие-либо задания, чтобы проверить бдительность управляющего. И если реакция окажется подозрительно медленной, робот предложит водителю остановиться и отдохнуть. Такой вот интерактивный способ контроля.

Правильная еда залог выносливости

– Я знаю, я знаю! Захватывать фастфуд при выезде на дорогу удобно, но жир, соль и сахар утомляют вас. Энергетическая пища состоит из сложных углеводов и белков, которые дадут вам длительную выносливость. Ешьте цельное зерно – 100%, а не с пометкой «содержит цельное зерно». Ешьте постное мясо, фрукты, овощи – хорошие вещи! Эти продукты действительно помогут вам не спать на маршруте. Кроме того, энергию дают витамины В и С. Но убедитесь, что принимаете их со здоровой пищей, иначе ваш организм не впитает их, и вы не поймете всех их преимуществ. Продолжайте перекусывать на маршруте, даже если вы уже правильно поели, прежде чем отправиться в путь. Убедитесь, что ваши закуски полезны для здоровья. Вместо рекламных продуктов, богатых быстрыми углеводами, лучше запастись в дорогу мешком с миндалем».

Совет 5: запахи

Один из способов, которые часто рекомендуют дальнобойщики — использовать против сна резкие запахи. Конечно, можно просто купить ароматизатор, но, как показывает практика, к их запаху водитель быстро привыкает и уже максимум через 2 часа практически на него не реагирует. Хорошей альтернативой могут стать натуральные эфирные масла. Пары капель на бумажной салфетке вполне хватит, чтобы эффективно отогнать сон на 1-1,5 часа. После этого можно использовать другое масло. К тонизирующим ароматам относятся:

• Грейпфрут.
• Лимон.
• Кардамон.
• Гвоздика.
• Эвкалипт.
• Сосна, ель.
• Корица.
• Тимьян.

Кроме этого, в салоне машины можно использовать и обычный апельсин или лимон — фрукт нужно порезать дольками и разложить в салоне. В самых крайних случаях водители нюхают нашатырный спирт, но применять его постоянно не рекомендуется.

Что еще предпринять, чтобы проснуться

Лайфхаков, как можно взбодриться и дотянуть до места отдыха, множество. К сожалению, это очень индивидуально: то, что подходит одному, не подойдет другому. Тем не менее вот некоторые наиболее эффективные методы.

• Разговорчивый собеседник – это одно из лучших средств против сна. Но говорить должен именно водитель, а пассажир лишь расспрашивать, спорить и в целом инициировать возобновление оживленной беседы.
• Порция адреналина. Ее можно добиться, сильно испугавшись или разволновавшись. Но вряд ли это полезно за рулем. А вот к легкому троллингу в адрес собеседника как к крайней мере прибегнуть, в принципе, допустимо. Это мобилизует скрытые резервы психики и будит мозг весьма эффективно.
• Призовите на помощь гормоны. Если вы в пути со своей второй половинкой, то для того, чтобы эффективно проснуться, подойдет разговор на волнующую тему. Например, о сексе. Выработка гормонов, которые отвечают за сексуальное возбуждение, влечение к партнеру гарантированно не дадут вам заснуть. Только не переусердствуйте!
• Песенный марафон. Слушать музыку – не слишком эффективное средство. А вот петь самому – другое дело. Лучше что-нибудь зажигательное, и можно хором. Вы не заметите, как скоротаете несколько часов!
• Свежий воздух. Чтобы проснуться, мозгу нужен кислород. Следите, чтобы воздух поступал извне, а не крутился часами один и тот же запас.
• Холод. Сделайте температуру в салоне чуть ниже той, которая для вас комфортна. Пассажиры могут и одеться, а вас это взбодрит.
• Антибликовые очки. Часто ощущение сонливости бывает ложным: кажется, что хочется спать, тогда как на самом деле просто устали глаза. «Резкое чередование слепящего света и темноты на ночной дороге быстро утомляет глаза, – говорит врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy Россия Владимир Золотарев
  . – Это сказывается на скорости реакции водителя и вызывает ощущение сонливости, что в итоге повышает риск ДТП». Проблему решат очки водителя со специальными линзами: они блокируют до 90% бликов и не пропускают на сетчатку отраженный свет от фар встречных машин, фонарей освещения и подсветки приборной панели.
• Массаж ушей. Врачи утверждают, что на ушных раковинах и мочках ушей сконцентрировано столько рефлексогенных точек, что, воздействуя только на них, можно лечить весь организм. В это можно верить или нет, но интенсивное растирание ушей, безусловно, способно хорошо взбодрить. То же самое происходит и при растирании пальцев рук и ладоней, но это уже сложнее осуществить, находясь за рулем.
• Щекотка. Пощекочите языком верхнее небо – это тоже один из эффективных способов взбодриться. Правда, от этого можно начать чихать. Но чихание и само по себе – отличный будильник.
• Лимон и специи. Это средство часто рекомендуют дальнобойщики. Они разрезают лимон на дольки и периодически нюхают его. Подойдет и апельсин. На самом деле, практически любой сильный запах бодрит, ведь рецепторы, отвечающие за восприятие запахов, расположены очень близко к мозгу. Включается такое явление, как иррадиация нервного импульса (проще говоря, его распространение с одного нерва на соседние). Это помогает мозгу работать активнее. То есть подойдут не только цитрусовые, но и пряности, и нашатырь.
• Жвачка. Дальнобойщики знают, что для того, чтобы не спать, отлично подходит все, что можно жевать и грызть: твердые яблоки, орехи. Естественная потребность в еде сильнее, чем во сне. Жевать и спать одновременно у вас не получится.
• Умывайтесь холодной газированной водой. Простая вода для умывания тоже подойдет, но газированная гораздо эффективнее – спасибо «волшебным пузырькам», которые покалывают и слегка раздражают кожу. Конечно умываться нужно не в движении, а во время остановки. Воду можно использовать и для холодного компресса. Пропитайте ею бандану или шарфик и положите на затылок или повяжите на шею.

Сон за рулем – дорога в никуда

Согласно статистике дорожно-транспортных происшествий в европейских странах и России, каждая пятая авария происходит по вине уснувшего водителя. Несмотря на советы и лайфхаки, как не заснуть за рулём, люди продолжают гибнуть в смертельных авариях. Причина – несерьёзное отношение к сну. Считается, что взрослый человек может себя контролировать, если не находится под действием наркотиков или алкоголя.

Недостаток сна сказывается на состоянии головного мозга и центральной нервной системы не менее, а иногда и более пагубно, чем алкоголь. Сон коварен тем, что наступает незаметно, и если водитель успеет проснуться, порой бывает поздно. Последствия езды в сонном состоянии – выезд на встречную полосу, лобовые столкновения, съезд с дорожного полотна и т.д.

Опасным временем для езды в авто считаются ночные и рассветные часы: физиология человека предполагает, что в это время организм спит. Но некоторые сферы жизнедеятельности невозможно представить без автомобилей, преодолевающих километры дорог днём и ночью. Прежде всего, это водители-дальнобойщики. Люди этой профессии знают лучше всех, что значит уснуть за рулем. Им ведомы все способы, как побороть сонливость.

Чем опасен

Анализированные разные причины ДТП на трассе, выяснилось, что в 20% случаев причиной аварий становиться, когда водитель уснул за рулем. Можно с уверенностью сказать, что большинство автолюбителей за свой стаж, хоть раз оказывались в подобной ситуации.

Некоторые, ощутив сильную сонливость, начинают делать характерные движения головой, плечами, слушать громко музыку – но подобные приемы редко действуют. Конечно, верный метод борьбы с сонливостью – это сон.

Советы для водителей

Многие автомобилисты, и в первую очередь, дальнобойщики, часто проводящие всю ночь в дороге, располагают своим арсеналом проверенных методов, с помощью которых они борются с усталостью и желанием хотя бы на минуту закрыть глаза.

Хороший способ не уснуть — наличие собеседника, к тому же способного заменить вас за рулем

Так как же не уснуть за рулем и остаться бодрым на протяжении всего пути? В этом водителям могут помочь:

Музыка. Она должна быть ритмичной, бодрящей, но не очень громкой, иначе это может снизить концентрацию внимания. Не стоит также слушать музыку в течение всей поездки — достаточно включать радио на 20-25 минут каждый час, подпевая исполнителям, чтобы прогнать дремоту. Есть мнение, что звуки родного языка успокаивающе действуют на человека, поэтому за новыми силами и энергией лучше обращаться к иностранным хитам.

Разговоры. Что делать, чтобы точно не уснуть за рулем? Конечно же, общаться с приятным попутчиком. Но пассажирам, на которых возлагается такая ответственная миссия, следует знать — даже когда мы засыпаем, можно машинально, абсолютно не задумываясь, отвечать на простые вопросы, например, «как ты?» или «у тебя все нормально?». Поэтому они должны быть такими, чтобы для ответа водителю пришлось бы подумать, например, «сколько километров до ближайшей заправки?» или «через сколько минут будет следующая остановка?».

Свежий воздух и вода. Справиться со сном за рулем будет гораздо проще, если понизить температуру в салоне машины, включив кондиционер, или просто открыв окно. Кроме этого, можно побрызгать на лицо холодной водой, умыться или хотя бы протереть кожу влажной салфеткой.

Изменение физического состояния. Как известно, даже незначительное изменение положения тела может сыграть на руку водителю, который старается не заснуть за рулем ночью. Поэтому взбодриться можно, сняв обувь, например, и попытавшись управлять машиной босиком, или установив сидение таким образом, чтобы его положение доставляло легкий дискомфорт. Похожий эффект будет, если как следует растереть ушные раковины или легонько похлопать кончиками пальцев по верхним векам.

Зарядка. Чтобы прогнать сон и размяться, можно ненадолго остановиться, выйти из автомобиля и сделать несложную зарядку — поприседать, например, или пробежать 50-100 метров от машины и обратно.

Семечки, орешки, сухарики, леденцы — в общем, все, чем можно перекусить прямо за рулем. Это позволит получить дополнительный заряд энергии и не даст сонливости одержать верх. Можно заранее приготовить в дорогу пакет с дольками цитрусовых, которые помогут быстро взбодриться и освежиться.

Переключение внимания. Пожалуй, ничто так не усыпляет за рулем, как монотонность и однообразный пейзаж за окном машины. Поэтому именно на трассе, где взгляду просто не за что зацепиться, чаще всего и случаются аварии по этой причине

А значит, если водитель борется со сном, ему лучше обращать внимание на марки встречных машин или знаки дорожного движения, пытаясь отвлечься от «бегущей» полосы деревьев или линии разметки дороги

Выброс адреналина. Речь идет не о лихачестве за рулем, а о простом психологическом приеме — достаточно вспомнить какой-то волнующий момент из своей жизни, чтобы сон на время сняло как рукой.

Натуральные тонизирующие средства. К ним относятся настойки лимонника, женьшеня и элеутерококка, эффект от которых сохраняется около 2 часов. Но их дозировку и влияние на организм лучше изучить заранее, до поездки, чтобы избежать неприятных сюрпризов в дороге.

Электронные сигнализаторы. Эти устройства — настоящий подарок для автомобилистов, которым приходится проводить много времени за рулем. Они закрепляются на голове, как наушники, и фиксируют изменение ее положения — если человек начинает засыпать, и его голова склоняется, устройство издает пронзительные звуки, сигнализируя об опасности.

Советы от авто-производителя

Кроме этого, бывалые автолюбители советуют не наедаться перед долгой поездкой, иначе попытки не заснуть на полный желудок превратятся в неравную борьбу со своим организмом, выйти победителем из которой будет довольно трудно.

Могут ли пассажиры разглядеть засыпающего водителя?

Если водитель едет не один, то помочь не заснуть могут пассажиры или второй водитель. Но понять, что человек засыпает достаточно трудно, ведь со стороны водитель будет казаться абсолютно нормальным. Но как понять, что водителя начинает «рубить»?

Если водитель за рулём молчит, то пассажиров это должно насторожить. Когда человек начинает просто смотреть стеклянными глазами, не переводя взгляд, не смотрит в зеркало, значит, пора отдыхать. Частое моргание тоже говорит о том, что водитель устал.

Когда водитель начинает допускать огрехи в вождении, например, не переключает передачу, машина начинает вздрагивать, то пассажир это заметит. Стоит отправить водителя спать или поменяться со сменщиком. Самое тревожное, что водитель может без каких-либо причин выехать на чужую полосу, что приведёт к плохим последствиям.

В любом случае, пассажир должен смотреть на водителя периодически и разговаривать с ним. Это позволит избежать аварии. Да и для организма самого водителя вредно садиться за руль не выспавшись.

Как взбодриться за рулем

Но, к сожалению, не все водители прислушиваются к своему организму или могут это сделать. По статистике большая часть аварий со смертельными исходами происходит из-за засыпания за рулем.

В большинстве развитых стран профессиональному водителю запрещено находиться за рулем больше установленного в законодательстве времени. На автомобилях устанавливаются приборы, которые фиксируют время, проведенное водителем за рулем.

Дорожная полиция может в любой момент получить доступ к этим данным и при обнаружении того, что водитель превысил установленный лимит, выписать штраф как самому участнику дорожного движения, так и компании, которой принадлежит автомобиль.

В нашей стране такие приборы в автомобили не устанавливают. Поэтому водители стараются провести за рулем времени как можно больше. При этом, они пытаются взбодриться любыми доступными способами.

Пьют кофе, меняют положение сидения для того, чтобы было не очень комфортно в нем находиться. Очень хорошо помогает преодолеть сонливость напряжение и расслабление различных мышц, запуск свежего воздуха из окна, умывание холодной водой.

Тонизирующим эффектом обладают некоторые продукты. Например, апельсины и мандарины. Также могут помочь семечки, конфетки, сухарики и другая «мелочь». Но, тут эффект дадут не сами продукты, а их употребление.

Но, конечно, лучшим средством от сна, является сон. Остановитесь на короткий отдых. Достаточно 20-30 минут дремоты чтобы взбодриться. Усилить эффект от такого отдыха можно с помощью зарядки. После чего можно садиться в машину и ехать дальше.

Иван.

Мне знакомый дальнобойщик рассказывал, что если на него нападает сонливость за рулем, он набирает в рот воды и едет. Если заснет вода выливается, и он мгновенно просыпается. Не самый лучший способ, но самый действенный.

Совет 3: пение и музыка

Очень хорошо для длительных поездок составлять свой плейлист, в котором не будет медленных и расслабляющих песен. Важно подбирать композиции со знакомыми текстами, ведь многим водителям помогает избавиться от сна пение. Причин эффективности такого способа несколько:

• Во время пения легкие начинают работать интенсивнее, а значит, кровь лучше насыщается кислородом, и это тоже оказывает бодрящее действие на организм. Если есть возможность, нужно на короткое время открывать в машине окно — свежий воздух усилит эффект.
• Вспоминание текста песни — работа для мозга, а пока он занят, засыпания не произойдет.

Способы не уснуть за рулем

Если вам все же пришлось отправиться в поездку в позднее время суток и вас ждет многочасовая дорога, вам могут пригодиться способы, как не уснуть за рулем ночью. Одним из простых и доступных вариантов опытные водители называют разговор с попутчиком. Интересная беседа требует активной деятельности головного мозга. За веселым разговором время пролетает незаметно, но не стоит отворачиваться к попутчику, а нужно внимательно следить за движением на дороге.

Если вам предстоит поездка в одиночку, можно запастись бодрящими напитками, например кофе или крепким чаем. Врачи не рекомендуют употреблять «энергетики». На какое-то время они вернут бодрость организму, но нанесут сильный удар сердечно-сосудистой системе. Многие водители-дальнобойщики запасаются мелкой провизией, такой как семечки, орешки, сухарики, маленькими леденцами. Они отвлекают шофера от мысли «Как не спать за рулем».

Еще один проверенный способ — жевание жвачки, желательно ментоловой. И дело не только в освежающем вкусе, а в обмане мозга, который думает, что сейчас придется переваривать пищу.

Таблетки, чтобы не спать за рулем

Таблетки «энергетики» разработаны учеными не только для того, чтобы не уснуть за рулем. Многие люди вынуждены работать в ночное время, но не каждый организм может выдержать такую нагрузку. Отличительной чертой таблеток является удобство в применении, в отличие от бодрящих напитков в банках. Как правило, в их состав входят различные витамины, таурин и кофеин. Перед запланированной поездкой можно пропить энергетические таблетки курсом после консультации с доктором. Дозировка может меняться в каждом случае в зависимости от разных показателей.

При самостоятельном приеме нужно строго соблюдать инструкцию к лекарственному средству. К распространенным таблеткам относятся:

• «Модафинил»;
• «Лонгдэйзин»;
• «Пантокрин».

Браслет от сна за рулем

Чтобы не спать за рулем, специалисты придумывают новые девайсы. На рынке появились браслеты, помогающие водителю контролировать его состояние. Аппарат надевается на руку и фиксирует отклонения кожно-гальванической реакции. Браслет измеряет электрическое сопротивление кожного покрова и определяет состояние реакции водителя. Если она снижается, аппарат подает сигнал. Он может быть световым, звуковым или проявиться вибрацией. По этим признакам человек узнает, что в течение нескольких минут он может уснуть.

Музыка, чтобы не уснуть за рулем

Музыкальные установки в автомобилях нужны не только для комфорта водителя и его пассажиров. Аудиофайлы – это надежный способ, как бороться со сном за рулем. Прослушивание любимых песен помогает поднять настроение и улучшает мозговую активность. Можно запастись в дорогу интересными аудиокнигами с захватывающим сюжетом, только главное – не потерять бдительность под монотонное воспроизведение. Песни. которые помогут сохранить активность:

1. BROHUG – Droppers.
2. Valentino Khan – Pump.
3. Malaa – Bylina.
4. MiyaGi & Эндшпиль feat. Рем Дигга – I Got Love (Alex Fit Remix).
5. Feder – Lordly (Illona & Altuhov radio edit).
6. East Clubbers – My Love (Dmitriy Rs & DJ Cheeful Remix).
7. HVNNIBVL – On & On.
8. Rita Ora – Your Song.
9. Zara Larsson ft. Ty Dolla Sing – So Good (Goldhouse Remix).
10. Amigos – Let Me Love You.
11. Benny Benassi – Love is gonna save us (Dmitry Glushkov remix).

Если вы находитесь в машине в гордом одиночестве, есть еще один проверенный метод, как не уснуть за рулем – попробуйте петь, причем громко. Для некоторых такой способ может показаться странным, но он «работает». Во время громкого пения в легкие поступает больше кислорода, который наполняет весь организм. Это способствует его пробуждению и заставляет головной мозг активно работать.

Кофеин, теобромин и другие секреты бодрящих напитков

Больше всего споров вызывает вопрос, какими напитками можно взбодрить себя в пути. В соцсетях то и дело вспыхивают баталии сторонников и противников кофе и энергетиков. «Если оглянуться в историю, природные психостимуляторы были известны людям всего мира с глубокой древности, – говорит Ольга Полякова. – Самым распространенным из них был кофеин. Его источником в странах Ближнего Востока был кофе; в Китае, Индии и Юго-Восточной Азии – чай; в Америке – растение мате, орехи кола и т.д. Жители Сибири и Монголии использовали аралию, элеутерококк, женьшень и другие растения».

В настоящее время кофеин так же остается популярным ингредиентом «экстракта бодрости», как и в былые годы. Но здесь нас поджидает «засада»: кофеин сам по себе не является энергетическим субстратом, а, как катализатор в двигателе, стимулирует те ресурсы, которые были честно накоплены в течении выходных дней. То есть кофе, черный и зеленый чай, матэ за рулем употреблять можно, но в небольшой дозе, и поможет он только в том случае, если перед дорогой вы хорошо отдохнули. Принцип бодрящего действия кофеина основан на том, что он повышает частоту сердечных сокращений и сужает сосуды. Благодаря этому давление повышается, и это придает бодрости организму. Но данный эффект длится примерно 20-40 минут (в зависимости от дозы). Дальше идет обратная реакция. Сосуды расширяются, давление падает, наступает сонливость.

И вот тут начинает действовать теобромин, который является продуктом метаболизма кофеина. Теобромин по своей сути является седативным, то есть снотворным средством. Поэтому сразу после окончания действия кофеина вас будет клонить в сон в два раза больше, чем до кофе. Кстати, кофеин есть только в натуральном, зерновом кофе. А вот в растворимом его почти нет. Зато, в растворимом кофе много теобромина. А значит, в пути он противопоказан.

Считается, что в энергетиках, помимо кофеина, бодрящий эффект придает таурин. Однако количество таурина, содержащегося в энергетиках, недостаточно для того, чтобы произвести какой-либо бодрящий эффект на организм взрослого человека. Но он усиливает действие кофеина со всеми вытекающими отсюда последствиями в виде сонливости через полчаса-час.

Combat сонного вождение | Sleep Foundation

сонный вождения является серьезной угрозой для безопасности только в США в 2017 году, Национальная администрация безопасности дорожного движения Высокая (NHTSA) оценивает примерно 91000 дорожно-транспортных происшествий — и около 800 смертельных случаев — были отнесены к ДТП с участием сонный вождения. Для многих водителей, которые вызывают эти несчастные случаи, недостаток сна является одним из основных факторов.

При получении достаточно отдыха каждую ночь потенциально может предотвратить некоторые из этих коллизий, водители должны также самообразованию на предупреждающие знаки сонный вождения и принять меры, чтобы гарантировать, что они остаются бдительными и осторожными за рулем. К ним относятся воздержание от алкоголя, обезболивающие или снотворные лекарства, если вы планируете ездить, и избегая дороги во время дня, когда люди наиболее уязвимы к сонливости. В некоторых случаях, сонное вождение служит предупредительного знаком нижележащего расстройства сна.

Что вызывает сонливость во время вождения?

сонный вождения относится к любому экземпляру управления транспортным средством, а усталость или сонливость. Даже если водитель не употреблять алкоголь, исследования показали, эффекты движения во время сна лишила похожи на те, вождение в нетрезвом виде.Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что проехать 24 года без сна сравнимо с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает допустимый предел для вождения во всех 50 штатах.

Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к вождению в сонном состоянии. К ним относятся:

• Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
• Сменные рабочие, работающие в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
• Люди с нарушениями сна, вызывающими недосыпание и / или нарушение дыхания во сне
• Те, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

Кроме того, определенные условия вождения представляют собой более высокий риск несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии. Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода времени совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме.У многих сонных водителей нет пассажиров во время дорожно-транспортных происшествий, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.

Предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, если вас беспокоит сонное вождение, включают:

• Частое зевание или мигание
• Чувство «клевания»
• Проблемы с удержанием головы в вертикальном положении
• Проблемы с запоминанием нескольких последних миль, которые вы проехали
• Отсутствует съезд или дорожный знак
• Слишком близко следовать за другими автомобилями
• Уход на другую полосу движения или наезд на грохот
№

«Микро-сон» — еще один опасный эффект сонного вождения. Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов до того, как проснется от своего микросна.

Что делать, если вы задремали во время вождения

Если вы внезапно почувствуете сонливость во время вождения или заметите один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить управление автомобилем. Подъезжайте к следующей остановке для отдыха или к любому другому безопасному, хорошо освещенному месту, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу.20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости займет больше времени.

Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный прилив энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две и немного вздремнуть на обочине дороги, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации.Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры, прежде чем сесть за руль.

Совет № 1: Высыпайтесь достаточно

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может потребоваться меньше сна, но рекомендуемая дневная норма — семь-восемь часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в аварию, связанную с вождением в сонливости.

Подросткам автомобильного возраста требуется от восьми до 10 часов ежедневного сна.Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем.Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с таблетками от аллергии, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед тем, как садиться за руль. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

Совет № 3: Направляйте свои поездки в периоды максимальной сонливости

Избегайте водить машину ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью.Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками, указывающими на то, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или натыкаетесь на полосу с шумом, и следите за другими водителями, наблюдая за тем же поведением.

Совет № 4 Улучшите гигиену сна

Гигиена сна относится к привычкам и практикам, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам.Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

• Регулярное время отхода ко сну : вам следует стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и во время путешествия.
• Оптимизируйте пространство для сна : Лучшая спальня для качественного сна — темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) — идеальная температура сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15.6-19,4 градуса Цельсия) — разумный диапазон для большинства людей.
• Не допускайте попадания портативной электроники в спальню : Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. : Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером.Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет.
• Не тушить в постели : Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другое место вашего проживания. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом.
• Соблюдайте здоровые привычки : Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон.
• Обратитесь к врачу, если возникнут проблемы. : Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как лучше всего бодрствовать во время вождения? — Клиника Кливленда

Мы все время от времени чувствуем сонливость за рулем.Но это невероятно опасно. Предотвращение этого, очевидно, очень важно для вашей безопасности и для всех, кто разделяет дорогу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя мы можем думать, что есть проверенные и верные способы не уснуть в дороге, лучше всего не допустить возникновения сонливости.

Почему то, что мы стараемся, не работает

Некоторые распространенные приемы, которые используют люди, чтобы бодрствовать за рулем, включают разговоры по телефону, включение радио, поедание конфет или закусок или опускание окон, чтобы впустить порыв воздуха.

Некоторые могут бить себя пощечинами или ущипнуть себя.

Но если вы сонливы, к сожалению, ни один из этих приемов не сделает вас более бдительным. Тем более, что они случаются после того, как уже наступила сонливость.

По словам специалиста по медицине сна Нэнси Фолдвари-Шефер, доктора медицины, более чем столетние исследования депривации сна показывают, что люди не могут адекватно распознать сильную сонливость в условиях недосыпания.

Это означает, что нужно быть готовым, прежде чем отправиться в путь, вместо того, чтобы делать то, что вы уже пробовали.

Проблема с питанием за рулем

Если во время путешествий вы заполните свою машину продуктами, полученными на заправках, такими как крекеры или конфеты, углеводы и сахар, скорее всего, вызовут у вас сахар или углеводную аварию.

«Когда они метаболизируются и пик сахара в крови утихает, сонливость может усилиться», — говорит доктор Фолдвари-Шефер. «Это только усугубляет проблему».

Пощечину и ущипнуть себя не получится

Несмотря на отчаянные попытки, удары или ущемление себя вызывают лишь некоторую раздражающую физическую боль и мало что делают для того, чтобы разбудить ту часть вашего мозга, которую нужно стимулировать, чтобы снова бодрствовать.

Что делать, чтобы не спать во время вождения

Вот несколько решений, которые с большей вероятностью предотвратят ваше засыпание или могут помочь, если вы достаточно осведомлены, чтобы отреагировать.

• Выпейте чашку кофе (поскольку кофеин является стимулятором центральной нервной системы). Старайтесь использовать меньше сахара, чтобы не разбиться, когда он истощится.
• Как можно скорее остановитесь в безопасном месте и вздремните на 20 минут, чтобы обновить уровень бдительности.
• Будьте осторожны, прежде чем сесть за руль, сделав 20-минутную тренировку перед выходом из дома. Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и могут снизить уровень гормонов стресса. Они могут сделать вас более внимательными во время вождения.

Поговорите со своим врачом, измените образ жизни

«Конечно, регулярные тренировки, достаточное количество сна и регулярное здоровое питание — это всегда лучший способ повысить уровень вашей энергии в целом и, в первую очередь, предотвратить вялость, зависимость от кофеина или тягу к углеводам и сахару», — говорит она. . «Особенно, когда ты за рулем».

По словам доктора Фолдвари-Шефера, если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием в дороге, вам следует обратиться к специалисту по сну, чтобы убедиться, что это не форма более серьезного заболевания.

«Вам также следует подумать о выборе образа жизни, если вы можете», — говорит она. «Езда на велосипеде, общественный транспорт или общественный транспорт, или покупка автомобиля с визуальным, звуковым или вибросигналом, если ваша машина начинает дрейфовать, — все это отличные способы обезопасить себя на дороге».

Длинные участки воняют! 12 советов, как не заснуть во время вождения на длинные дистанции

Самое замечательное в RVing — это возможность ездить из одного красивого места в другое.

Плохо то, что иногда эти места находятся на расстоянии сотен или даже тысяч миль друг от друга.

Это может означать несколько часов за рулем.

Если вы когда-либо вели машину в течение длительного времени, несомненно, вы в какой-то момент почувствовали себя немного сонно. Сонное вождение очень опасно; не только для вас, но и для других в дороге.

Вот 12 советов, которые помогут вам бодрствовать и бодрствовать за рулем.

1. Возьмите вздремнуть перед поездкой .Если вы начинаете поездку позже днем, начните с 20-минутного сна. Это поможет вам отправиться в путь с ощущением свежести.
2. Кофеин . Никаких объяснений не требуется!
3. Музыка . Заставьте свою кровь бежать с помощью отличных мелодий!
4. Слушайте аудиокнигу . Перед поездкой загрузите аудиокнигу в телефон и слушайте, пока едете.
5. Поговорите со своими пассажирами. Хорошая беседа поможет вам сосредоточить внимание и сосредоточить внимание.
6. Убедитесь, что у вас правильное солнцезащитное средство во время вождения. Это означает, что вы должны надеть солнцезащитные очки или опустить козырек. Прищуривание в течение длительного времени может вызвать утомление глаз, что приводит к общей сонливости.
7. Съешьте здоровых закусок . Во время вождения вы хотите поддерживать уровень сахара в крови на хорошем уровне, и вам могут помочь здоровые закуски. Хрустящие фрукты или овощи, такие как яблоки, морковь или сельдерей, являются хорошим выбором.
8. Пить Вода .Здесь будет своего рода компромисс — обезвоживание может привести к усталости, но слишком много воды означает, что больше не будет ванной. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.
9. Остановить упражнение . Если вы чувствуете сильную усталость, остановитесь и сделайте несколько прыжков или совершите быструю прогулку. Это поможет вам подышать свежим воздухом и разбудить ваше сердце.
10. Остановка для сна на полпути . Если вы собираетесь в долгий путь, 4 часа или больше, остановитесь на полпути и вздремните 20 минут.Обязательно ознакомьтесь с нашей подборкой всех самых удобных матрасов для автофургонов, чтобы этот сон стал лучшей частью вашей поездки!
11. Поддерживайте температуру ниже в доме на колесах. На водительском сиденье не получится красиво и уютно. Слишком тепло может вызвать сонливость.
12. Пойте по радио. Другим в машине это может не очень понравиться, но напев ваших любимых мелодий поможет вам бодрствовать и заряжаться энергией.

Надеюсь, эти советы помогут вам бодрствовать и бодрствовать в дороге и безопасно доставить к месту назначения!

Как бодрствовать во время езды на большие расстояния: 10 научных советов

Все мы знаем, что такое знакомое чувство, как сонливость, становится проблемой во время долгой поездки. В целях безопасности важно не спать за рулем.

Если вы путешествуете утром или ночью, прочтите это полное руководство, чтобы научиться бодрствовать, путешествуя по ночам на большие расстояния. У друга есть серьезный случай сонливости? Поделитесь с ними этой статьей, чтобы обеспечить вам компанию во время следующего путешествия, даже без кофеина!

К счастью, есть несколько уловок, которые помогут вам не заснуть и оставаться в безопасности. В The Road Trip Expert мы тщательно изучили эту тему.В этой статье мы дадим вам наши основные советы, а также статистику и советы ведущих мировых экспертов по сну. Читайте дальше, чтобы избежать сонливости за рулем и не спать в дороге.

Как бодрствовать во время вождения Дальние расстояния Как не заснуть во время вождения

Чтобы не уснуть во время езды на большие расстояния, убедитесь, что вы выспались накануне ночью. Следите за обезвоживанием, избегайте нездоровых перекусов и делайте регулярные перерывы в хорошо освещенных местах. Возьмите 20-минутный энергетический сон и делайте упражнения во время перерывов. Держите окна открытыми для потока воздуха и слушайте подкаст. Не употребляйте алкоголь накануне вечером.

1. Спите как минимум 7 часов в ночь перед тем, как выспаться
2. Пейте воду и кофеин
3. Избегайте чрезмерных нездоровых закусок
4. Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте на несколько часов раньше обычного перед сном
5. Вздремнуть (10-20 минут)
6. Упражнение во время перерывов
7. Откройте водительское и задние окна напротив, чтобы создать воздушный поток
8. Займите мозг заданием
9. Слушайте подкаст
10. Не употребляйте алкоголь во время или за день до вождения

Развлекайтесь, путешествуя на большие расстояния, используя бесплатную пробную версию Audible Plus от Amazon. Слушайте подкасты, аудиокниги и многое другое!

Ознакомьтесь с другими нашими необходимыми вещами в нашей статье о Best Road Trip Accessories .

---

Как бодрствовать во время вождения без кофеина Как не уснуть во время вождения без кофеина

Чтобы не уснуть во время вождения без кофеина, важно пить много воды. Старайтесь выполнять упражнения во время регулярных перерывов и ищите хорошо освещенные места, чтобы замедлить выработку мелатонина.Если вы слишком устали, чтобы водить машину, всегда останавливайтесь где-нибудь на ночь и продолжайте путешествие после хорошего ночного сна.

1. Сохраняйте водный баланс, выпивая много воды
2. Убедитесь, что вы выспались ночью, перед тем как начать движение.
3. Делайте перерывы в местах с большим количеством яркого света.
4. Откройте окна, чтобы в автомобиль попал холодный воздух
5. Включите музыку и сядьте прямо в кресле
6. Всегда останавливайтесь в отеле и немного поспите, если вы чувствуете себя небезопасно за рулем

Без временного стимулирования кофеином сонливость может стать серьезным нарушением, поскольку ваше тело вырабатывает гормон мелатонин и готовится ко сну. Важно отметить, что вы планируете проехать разумную дистанцию, если у вас нет запаса в виде нескольких чашек кофе, чтобы благополучно завершить поездку.

Подушка для поддержки поясницы для вашего автомобиля поможет вам чувствовать себя комфортно в долгом путешествии. Убедитесь, что вы можете держать свой телефон заряженным, взяв с собой в поездку автомобильное зарядное устройство .

Как бодрствовать во время вождения ночью

Чтобы не спать во время вождения ночью, важно открывать окна, избегать обезвоживания и регулярно делать перерывы в хорошо освещенном месте.Ночью выделяется мелатонин, который вызывает сонливость, и остановка в хорошо освещенном месте поможет этому. Расслабьтесь или подумайте о том, чтобы остановиться в отеле, чтобы выспаться.

Прочтите, чтобы получить более подробные советы после нашего обширного исследования. Если вы не можете устоять перед использованием кофеина в качестве секретного оружия, обратите внимание на этот чайник Coffee Flask для вашего автомобиля.

10 научно обоснованных советов о том, как бодрствовать во время вождения На большие расстояния

Когда вы устали, когнитивные способности ухудшаются, и сонливость убивает в дороге больше людей, чем наркотики и алкоголь вместе взятые.Во время вождения важно сохранять бдительность, чтобы не допустить аварии. Национальное управление безопасности дорожного движения подсчитало, что в 2015 году в США произошло 90 000 дорожно-транспортных происшествий, связанных с вождением в сонном состоянии.

Ниже приведены мои главные советы, как не заснуть во время вождения. Если вы думаете, что подвергаете себя или других риску в дороге, пожалуйста, остановитесь и отдохните!

---

Высыпайтесь как минимум 7 часов в ночь перед тем, как лечить

«Сон — это величайшее легальное лекарство, повышающее эффективность, которым большинство людей, вероятно, пренебрегают»

Д-р Мэтью Уокер, PHD — Автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

Нет заменителя полноценного ночного сна перед долгой поездкой. Когда вы недосыпаете, вы подвержены микросону, который является временной потерей фокусировки. Сон имеет решающее значение для здоровья и восстановления, и исследования сна показали, что после 20-часового бодрствования вы можете почувствовать себя ослабленным, как человек, который находится в состоянии алкогольного опьянения.

Средний американец спит всего 6 часов 31 минуту в неделю (в 1942 году это было 7,9 часа). Планирование наперед и обеспечение полноценного ночного сна накануне вечером — лучший способ не уснуть во время вождения на следующий день.

Больше информации от эксперта по поездкам: Развлечения для путешествий

Пейте воду, а также кофеин

«Симптомы обезвоживания включают чувство усталости» — NHS, UK

Кофеин — наиболее часто используемый в мире стимулятор, повышающий бдительность, концентрацию и внимание. Однако кофеин также является мочегонным средством, и продолжительное употребление во время долгой поездки может привести к обезвоживанию.

Убедитесь, что вы пьете значительное количество воды, чтобы избежать усталости или усталости в дороге, вызванной обезвоживанием.В конце концов, 60% вашего веса приходится на воду.

СОВЕТ: возьмите бутылку с водой Contigo и избегайте обезвоживания!

Рекомендуемое количество (Институт медицины) составляет около 3 литров для мужчин и чуть более 2 литров для женщин в день. По версии сайта ranker.com, лучший энергетический напиток, чтобы не уснуть во время вождения, — это Red Bull, за которым следует Monster. Вы все равно можете бодрствовать во время вождения без кофеина.

Избегайте чрезмерного количества нездоровых закусок

Рафинированный сахар и углеводы, содержащиеся в сладостях и сладких безалкогольных напитках, могут дать вам временное повышение на на .

НО…

Последующий всплеск инсулина может значительно увеличить усталость в дороге.

Попытайтесь избежать этого углеводного сбоя, съев банан, салат или другую полезную закуску. Это даст вам постепенное высвобождение энергии, а не резкий всплеск.

При меньшем количестве сна увеличивается выработка гормона голода грелина, поэтому может показаться трудным устоять перед соблазном полакомиться сладкими закусками! Делайте все возможное, чтобы избегать их, если вам не понадобится последний импульс в конце пути.

Сделайте перерыв в хорошо освещенном месте за несколько часов до обычного отхода ко сну

«Один час использования iPhone задержит начало выработки мелатонина примерно на 3 часа»

Д-р Мэтью Уокер, PHD — автор книги «Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов»

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается организмом перед сном. Создает ощущение сонливости, пока тело готовится к отдыху. Лампы накаливания и экраны смартфонов могут подавлять выброс этого гормона.

Так почему это важно?

Сделайте перерыв на хорошо освещенной станции техобслуживания после того, как темнеет, за пару часов до того, как вы обычно ложитесь спать, может отсрочить усталость.

Совет для профессионалов:

Если вы используете портативный компьютер, попробуйте Flux , программное обеспечение, которое уменьшает световой поток вечером (когда вы действительно хотите спать).

Вздремнуть

Короткий сон может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим, более внимательным и улучшить настроение за счет устранения дефицита сна.Согласно доктору Саре С. Медник , держите короткий сон (10-20 минут), чтобы не погрузиться в более глубокий сон, который может вызвать у вас сонливость после пробуждения из-за инерции сна.

Подробную информацию о вы можете найти в нашей статье о том, как часто следует делать перерывы при поездках на большие расстояния .

Упражнения в перерывах

Во время перерыва попробуйте прогуляться или немного потянуться. Такое усиление кровотока не только улучшит вашу бдительность, но и поможет избежать болей в спине или мышечных болях, вызванных длительным сидением. Находясь в машине, старайтесь сидеть прямо и регулярно меняйте положение, чтобы избежать напряжения.

Открыть окно водителя и противоположное заднее стекло

Это должно создайте поток воздуха, который разбудит вас. Поток холодного воздуха может быть отличным для временного уменьшения усталости.

Займите мозг задачей

Это может быть телефонный звонок или даже что-то простое, например, игра в игру «Поездка на автомобиле » , например, «», игра «Номерной знак» .Если ваш ум будет отвлеченным и активным, это предотвратит его переход в расслабленное состояние, которое возникает непосредственно перед сном.

Слушать подкаст

Становление участие в разговоре может держать вас в большей бдительности, чем прослушивание мелодичных ритм ваших любимых музыкальных мелодий. Поддерживать активный мозг и думать о тема подкаста может помочь вам сосредоточиться на дороге.

Не употребляйте алкоголь до или во время вождения, так как любое его количество может вызвать сонливость

Алкоголь является седативным средством, и любое его количество может повлиять на сонливость.Если вам предстоит долгая поездка, не употребляйте в день поездки .

Но и это еще не все…

Постарайтесь не употреблять алкоголь также и за ночь перед поездкой.

Почему?

Употребление алкоголя снижает способность организма вступать в фазу быстрого сна, а это означает, что вы не будете хорошо отдохнули перед поездкой.

Дополнительно Советы по бодрствованию во время вождения

1. Спланируйте и возьмите второго водителя, чтобы вы могли по очереди (пока другие отдыхают)
2. Соблюдайте ограничение скорости.Быстрая езда не только опасна, но и более утомительна.
3. Планируйте заранее и избегайте ночного вождения там, где это возможно.
4. Разговаривайте с другими пассажирами, чтобы не отвлекаться. Советы для дорожных поездок
   Профилактика сонливого вождения

   В этой статье мы уже обсуждали главные советы, как бодрствовать во время вождения. Также важно подчеркнуть, что сонливое вождение является причиной многочисленных аварий в год из-за значительного снижения компетентности водителя.Вождение сложно и требует постоянной концентрации.

   Совет Национального фонда сна

   Национальный фонд сна дает следующие советы, как распознать, когда вы, возможно, слишком устали, чтобы водить машину:

   • Затруднения с фокусировкой, мечтания или блуждающие мысли
   • Тяжелые веки, зевание и постоянное трение глаз
   • Проблемы с памятью, такие как забывание последних нескольких миль
   • Изо всех сил пытается держать голову вверх
   • Общая раздражительность
   • Беспокойство

   Вождение автомобиля поведения могут включать:

   • Дрейф через полосу движения или столкновение с обочиной
   • Непонимание дорожных знаков или невозможность свернуть на правом съезде

   Всегда делайте перерывы, если вам нужно

   Если вы чувствуете усталость, остановитесь на станции техобслуживания и немного поспите или поселитесь в отеле и завершите поездку утром. Намного лучше безопасно добраться до места назначения.

   Кто подвержен риску вождения в сонном состоянии?

   Каждый рискует попасть в сонное состояние за рулем.

   Определенные группы, такие как сменные работники, работающие в ночное время, лица с невыявленными нарушениями сна или работающие в течение длительного / ненормированного рабочего дня, могут быть более подвержены риску.

   Самый важный фактор — это наш циркадный кардиостимулятор. Организм естественным образом заставляет наше тело спать в определенное время, и это очень мощный биологический стимул.

   Во время глубокого быстрого сна наше тело парализует себя, чтобы мы могли безопасно мечтать. Мать-природа не поставила бы нас в такое уязвимое положение, если бы не критическая важность хорошего ночного сна для здоровья и благополучия.

   Советы по улучшению сна
   1. Уменьшите потребление алкоголя (Алкоголь препятствует переходу организма в фазу быстрого сна)
   2. Выключите свет в доме за 3 часа до сна (лампы накаливания подавляют мелатонин)
   3. Установите Flux на свой компьютер и постарайтесь не смотреть на экраны допоздна ночью. Один час использования iPhone может отсрочить начало выработки мелатонина на 3 часа.
   4. Сохраняйте прохладу в комнате. Вашему телу необходимо понизить температуру на 2–3 F, чтобы спать
   5. Убедитесь, что вы спите не менее 7–9 часов в сутки

   Еще от эксперта по поездкам: Как сэкономить деньги в поездке (11 Super Простые советы)

   Развлечения Факт

   Что такое карколепсия?

   Состояние, затрагивающее друзей в поездке, которые засыпают, как только машина тронулась, не оказывая помощи при вождении или компании

   Urban Dictionary

   Рекомендуется Чтение

   Интересует какие темы обсуждались? Посмотрите эти две книги со всего мира ведущих специалистов по сну:

   Д-р Сара К.Медник — Отдохнуть! Измени свою жизнь

   Д-р Мэтью Уокер — Почему мы спим

   Почему я получаю сонный во время вождения?

   Вождение — сложная задача, требующая внимания, концентрации и непрерывного потока решений и мелких корректировок. Это естественно, что мы устаем во время поездки в машине по мере приближения к нормальному времени сна.

   Как упоминалось ранее, организм вырабатывает гормон мелатонин, и признаки сонливости постепенно проявляются.

   Если вы чувствуете сонливость во время вождения в дневное время, вот несколько возможных причин:

   Возможные причины сонливости

   • Накопление дефицита сна из-за недосыпания необходимого количества дневных часов сна (7-9 часов)
   • Не диагностировано нарушения сна, такие как нарколепсия, апноэ во сне или синдром беспокойных ног
   • Алкоголь потребление, которое повлияло на качество вашего сна (алкоголь затрудняет переход тела в фазу быстрого сна)
   Заключение

   Ключевые моменты

   После многих часов за рулем я могу с уверенностью сказать, что полноценный 8-часовой сон в ночь перед поездкой ничем не заменит.Планирование обеспечения управляемой дистанции также имеет большое значение.

   Во время моих прошлых поездок было несколько случаев, когда плохое планирование приводило к тому, что я бронировал отель на огромном расстоянии.

   Результат?

   Тяжелая 10-часовая поездка.

   Гораздо лучше разбить диск на небольшие части и всегда стараться как можно больше ездить в дневное время, чтобы избежать конкуренции с естественным стремлением организма ко сну.

   Будьте осторожны на дорогах и следуйте этим советам, как не заснуть во время вождения!

   Итоговые очки

   Есть ли у вас какие-нибудь советы, как не уснуть за рулем?

   Оставляйте их в комментариях ниже!

   Не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими статьями о поездках, включая советов о поездках , развлечения и приложения для планирования поездок .

   Как предотвратить засыпание во время вождения

   Лишение сна — пограничная эпидемия в Канаде. Фактически, мы занимаем третье место в мире по количеству недосыпающих стран. Это влияет не только на здоровье, работу, учебу и социальное взаимодействие, но и напрямую влияет на вашу способность управлять транспортным средством. Исследования показывают, что если вы не спите 2–3 часа в сутки, то риск попасть в автомобильную аварию возрастает в четыре раза. Вот и все. Не садитесь за руль, если вы рискуете заснуть.Проще сказать, чем сделать? Справедливо. Опять же, страхование парков поможет вам в дороге.

   5 советов, которые помогут вам бодрствовать во время вождения

   1. Вздремнуть, первый

   Вы с большей вероятностью заснете за рулем в длительной поездке на работу или в поездку. Вы знаете, когда приближаются эти экскурсии, поэтому планируйте заранее. Перед тем, как отправиться в путь, запланируйте сон на 20–30 минут. Вы проснетесь отдохнувшим и готовым отправиться в путь.Если вы отправляетесь в поездку, которая длится более 5 часов, и / или вы начинаете чувствовать усталость, остановитесь на безопасной остановке для отдыха и вздремните, прежде чем продолжить путешествие. Если с вами еще один водитель, переключайтесь между передачами, пока вы дремлет на заднем сиденье автомобиля. Эти краткие моменты шутия будут иметь большое значение, чтобы вы не уснули на шоссе.

   2. Не употребляйте пищу и напитки, вызывающие сон

   Следите за тем, что вы едите и пьете, прежде чем отправиться в путь. Сладкие продукты следует избегать, потому что они вызывают реактивную гипогликемию или сахарный сбой , который может привести к буквальному сбою.Вы связываете триптофан (вызывающий сон) с индейкой, но эта α-аминокислота также преобладает в орехах, тофу, сыре, красном мясе, курице, индейке, рыбе, овсе, бобах, чечевице и яйцах. Если вы и так недосыпаете, не добавляйте позыв ко сну тяжелой едой из вышеперечисленного. Несмотря на то, что вы знаете, что нельзя водить машину, если в вашем организме есть алкоголь, даже несколько напитков накануне утренней поездки может повлиять на вашу способность бодрствовать. Избегайте употребления алкоголя 24 часа перед долгая поездка, на всякий случай.

   Еще один удивительный момент заключается в том, что кофе (или другие напитки с кофеином) может иметь обратный эффект , который вы ищете. Правильно, предполагаемое лекарство от засыпания может сделать вас более усталым, когда вы откажетесь от кофеинового пика. Причина этого? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу от получения аденозина, который является нейромедиатором, вызывающим усталость. Если вам предстоит долгая поездка, сохраните кофе (если нужно) на потом. Употребление его вначале может привести к закрытию глаз на полпути.

   3. Потребляйте ли продукты, индуцирующие энергию

   Перекус может быть полезным во время вождения. Занятый рот — это тот, который не зевает. Конечно, еда не должна влиять на вашу способность управлять автомобилем, поэтому выбирайте только те закуски, которые легко положить в рот. Выбирайте те, которые повышают уровень энергии без последующего сбоя (например, сахар и кофеин). Семена чиа являются натуральным стимулятором и входят во многие органические энергетические добавки. Черника, дольки яблока, дольки апельсина и тыквенные семечки также подойдут.Держите под рукой жевательную резинку без сахара, чтобы вы могли жевать, когда наелся. Также избегайте обезвоживания. Вода в бутылках или напитки с электролитом без сахара / кофеина могут повысить уровень энергии.

   4. Настройтесь на циркадные ритмы

   Ваш циркадный ритм — это, по сути, ваши «биологические часы». Это цикл, который сообщает вашему телу, когда нужно просыпаться, есть и спать. На него влияют такие факторы окружающей среды, как солнечный свет и температура. Недавнее исследование показало, что циркадные ритмы и продолжительность вождения существенно влияют на уровень утомляемости.Уровень утомляемости в вечерней группе повышался быстрее, чем в утренней и полуденной группах. Если можете, отложите дальние поездки на время пораньше. Заметные блоки усталости также наблюдались между 14 и 16 часами и между 2 и 4 часами утра. Хотя логически следует избегать перерывов с 2 до 4 часов ночи, обратите внимание на свое состояние ближе к вечеру, если вы управляете автомобилем с утра.

   5. Помните о переходе на летнее время

   Начало перехода на летнее время в Канаде также связано с увеличением количества дорожно-транспортных происшествий.Обратите внимание на то, когда в 2017 году (и во все последующие годы) начнется переход на летнее время по мере приближения воскресенья, 12 марта (2 часа ночи) , и начните корректировать свой режим сна через две недели, чтобы компенсировать часовую потерю сна.

   ---

   Является ли ваше автомобильное страхование полным и актуальным? Свяжитесь со страховой компанией Park Insurance, чтобы убедиться, прежде чем отправиться в путь.

   Засыпание за рулем: состояние сна и лечение

   Banner Health понимает, что вождение является важной частью вашей жизни, и мы хотим помочь вам оставаться в безопасности и быть внимательными за рулем. Будь то дела, которые нужно выполнить, поездка на работу или перемещение детей между занятиями, у вас есть обязательства и вам нужно двигаться.

   Узнайте о предупреждающих знаках и способах засыпания во время вождения.

   Что происходит, когда я вожу усталый?

   Когда вы садитесь за руль усталым или сонным, это подвергает опасности не только вас, но и других. Многие люди устают из-за работы, учебы или семейных обязанностей и представляют опасность для себя и других в дороге.Важно понимать, почему вы чувствуете усталость во время вождения: вы не высыпаетесь ночью? Вы принимали лекарства, вызывающие сонливость? У вас есть нарушение сна, например, апноэ во сне?

   Что увеличивает мой риск?

   Вы спрашивали себя: «Почему я засыпаю во время вождения?» У вас может быть несколько причин, по которым вы устали за рулем. Спросите себя, делаете ли вы что-либо из следующего:

   • Алкоголь алкогольный
   • Езда в одиночестве по длинной сельской, темной или скучной дороге
   • Езда на длинные дистанции без регулярных перерывов на отдых
   • Езда ночью или когда вы обычно спите
   • Посменная работа
   • Спать шесть часов или меньше — риск утроится
   • Страдает бессонницей, апноэ во сне или синдромом беспокойных ног
   • Работаем более 60 часов в неделю

   Какие лекарства, отпускаемые без рецепта, вызывают сонливость?

   Иногда вы болеете и вам нужно принимать лекарства. Многие лекарства от простуды, гриппа и аллергии содержат ингредиенты, от которых вы устаете. Сюда могут входить:

   • Бромфенирамин, ингредиент в Dimetane® и Comtrex® Maximum Strength Acute Head and Cold
   • Дифенгидрамин, содержащийся в Contac® Day / Night и Benadryl® Allergy
   • Псевдоэфедрин, противоотечное средство для носа, входящее в состав средств от простуды и диетических средств, также может вызывать бессонницу
   • Трипролидин, активный ингредиент в Actifed® и Sudafed® Sinus Nighttime

   Важно прочитать этикетку, меры предосторожности и побочные эффекты всех лекарств, чтобы узнать, могут ли они вызвать сонливость.Вы также можете проконсультироваться с вашим фармацевтом или врачом для получения дополнительной информации.

   Каковы признаки того, что я слишком устал водить машину?

   Важно помнить о признаках усталости от вождения. Немедленно остановитесь, если вы испытываете одно из следующего:

   • Чрезмерная зевота
   • Проблемы с удержанием головы
   • Проблемы с фокусировкой или удержанием глаз открытыми
   • Переход на другую полосу движения

   Если вы начали засыпать во время вождения, немедленно остановитесь, чтобы отдохнуть.

   Что делать, если я чувствую усталость за рулем?

   Если вы чувствуете усталость или сонливость во время вождения, примите меры до того, как вы заснете за рулем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не заснуть во время вождения и не терять бдительность, попробовав следующее:

   • Как можно скорее найти место, где можно остановиться и отдохнуть 20 минут
   • По возможности возложите ответственность за управление автомобилем на своего спутника
   • Выпейте кофеин для кратковременного бодрствования, но подождите 30 минут, чтобы получить заметный результат

   Хотя ваша цель — добраться до пункта назначения, ваша безопасность и безопасность других людей на дороге важнее.Выделяйте время на отдых, когда вам это нужно. Если вы постоянно засыпаете во время вождения, обратитесь к специалистам по сну в Banner Health, чтобы они помогли диагностировать и протестировать любые возможные нарушения сна.

   10 советов, как избежать сонливого вождения

   Фото Тима RT через Flickr

   Сонное вождение стало такой же проблемой на дороге, как вождение в нетрезвом виде и отвлечение внимания. Несмотря на то, что все согласны с тем, что вождение в утомлении — плохая идея, около трети американцев признаются, что водят машину, когда они слишком устали.«Если вы так устали, что с трудом можете держать глаза открытыми, вы можете заснуть всего на несколько секунд и не осознавать этого», — сказал Дэвид Клауд, генеральный директор Национального фонда сна. «Если это произойдет на скорости 65 миль в час, вы можете проехать через футбольное поле в бессознательном состоянии». Бодрствование более 20 часов может быть эквивалентно концентрации алкоголя в крови 0,08%, что является допустимым пределом для вождения в нетрезвом виде. И вполне возможно задремать на несколько секунд, даже не осознавая этого.Сменные рабочие, водители грузовиков, бизнес-путешественники и автомобилисты моложе 25 лет являются наиболее подверженными риску сонливости вождения. Вот 10 лучших советов, как избежать сонливости при вождении, когда вы садитесь за руль, чтобы безопасно добраться до места назначения.

   Хорошо выспитесь

   Один из лучших советов, как избежать сонливости за рулем, — хорошо выспаться накануне вечером. Это особенно хороший совет, если вам предстоит долгая поездка или вы едете в отпуск.Для большинства взрослых хорошим правилом сна является от семи до девяти часов сна.

   Делайте частые перерывы в вождении

   Независимо от того, хорошо ли вы спали накануне вечером или нет, большинство людей могло бы использовать короткий перерыв для вождения каждые 100 миль или два часа. Планируйте поездку так, чтобы у вас были частые остановки, чтобы выйти, размять ноги и перекусить или выпить. Помните, путешествие лучше всего проводить, когда вы путешествуете не только о пункте назначения!

   Не спешите

   Чтобы сэкономить время на спонтанных дорожных прогулках, позвольте себе дополнительное время.Быстрая спешка не только снижает вероятность того, что вам нужны перерывы в вождении, но и повышает риск аварии или травмы.

   Избегайте вождения поздно ночью

   По возможности не садитесь за руль поздно ночью, когда большинство людей становятся менее бдительными и сонными. Если вы работаете вторую или третью смену, не садитесь за руль в то время, когда ваше тело привыкло ко сну.

   Выключение с другом

   Ездите с пассажиром всякий раз, когда можете, чтобы не заснуть.Если вы беспокоитесь о том, что за рулем вам не захочется спать, попросите пассажира завязать разговор и по очереди водите машину каждые пару часов.

   Быстро вздремнуть

   Если вы едете один и чувствуете себя сонным, сверните с дороги в безопасное место, чтобы немного вздремнуть. Если уже поздно, подумайте о том, чтобы остановиться в отеле и переночевать, а утром начните с чистого листа.

   Слушайте интересные радиопрограммы

   Если вы едете один или разговор с пассажиром иссяк, включите увлекательную радиопрограмму, чтобы поддерживать свой ум активным и внимательным.Выбираете ли вы новости, музыку или аудиокнигу, радио может стать отличным средством борьбы с сонливостью.

   Напиток с кофеином

   Чтобы быстро исправить ситуацию, сверните с дороги и возьмите на заправке кофе, чай, газировку или энергетический напиток.