Она видела, как RFB и Суоми чокались бутылками своих сладких напитков вместе с Kalina, и все три блица с тяжелым дном жадно глотали свой фруктовый алкоголь. Она заметила А.С. Вэл, который казался таким толстым, что она, возможно, перерастает простыню, покачивается на стуле, когда тепло еды поднималось так высоко, что окрашивало ее румянец. Она заметила струйки пота, стекающие с мягкого подбородка Велрода, когда коммандер Миллер наклонился с легким напряжением на лице, когда он поднял раздутую белокурую грязь с ее стула и понес ее к дивану и телевизору, на котором все еще играла музыка.

Мосин наблюдал за всем этим с улыбкой на ее располневшем лице.

Как далеко она зашла. Как далеко зашла каждая из них, с их девичьими фигурами, которых так лелеяли и кормили. Мягкие стали пухлыми, полные — толстыми, жирные — , жирными , а под часами Мосина они стали еще толще. Еще одна еда, еще одна выпивка, еще одно нежное прикосновение, послав искру удовольствия в нейроцентре, который годами голодал.

В этом было что-то такое удивительное.Так… захватывает дух. Чувство цели так отчетливо светится в глазах каждой женщины. Каждый укус поощрял следующий, несмотря на то, насколько узкими могли быть их животики.

Даже Калина, единственный настоящий человек среди всех своих девочек, переусердствовала и добилась такого восхитительного результата. Рыжая и раньше была грудастой, но хорошая компания украсила мягкую фигуру девушки несколькими десятками фунтов, чтобы помочь ей соответствовать толпе, с парой пухлых бедер, которые рвали дыры в ее леггинсах, и талией, теперь такой пухлой, что он обрисовал в общих чертах, где она заправлена ​​под юбку.

Правда о ее весе только укрепила решимость Мосина.

С каждым сантиметром, каждым фунтом, каждой жирной едой и каждым расширяющимся гребнем гордость Мосина становилась все сильнее, по мере того как ее семья становилась толще. Скоро даже в этом отремонтированном доме не будет места.

«Что же мы тогда будем делать?» — подумала она про себя.

Эта блуждающая мысль умерла от недоедания, когда на стойку перед блондинкой поставили тазу с попкорном. Это привлекло все ее внимание — прекрасный желтый оттенок сбрызнутого масла, видимые частички соли.Мосин был удивлен, прежде чем ее голубые глаза пробежались по руке и соединились с пламенем, тлеющим изнутри.

— Ты не выглядишь довольным, — тихо сказал Джон, шепотом настолько мягким, что она едва могла расслышать его поверх музыки, прежде чем его губы вскинулись в угол.

Шесть тысяч сенсоров внезапно уловили все ощущения, которые могло испытывать тело Мосина. Ее живот прижимался к краю стойки, табурет расплющивался под ее безмерно толстой задницей.Синие бретельки бюстгальтера впиваются в обнаженные плечи, кружево щекотает едва укрываемые секреты ее мягкой груди.

Она пожала плечами, ее открытая меховая шуба так мало закрывала ее чудесное тело, прежде чем позволить пальцам провести по ее длинным светлым волосам. «Ты меня винишь?» — спросила она, наклоняясь и поднося ко рту горсть попкорна.

Это было , пропитанное маслом в масле, как если бы человек обжарил целую палку перед тем, как дождаться, чтобы она пролилась на сборник ядер.Желтая капля упала с ее пальцев, отметив пятно на ее мягких бледных холмах, но женщина была слишком довольна, чтобы это заметить. Она позволила своей голове расслабиться, ее толстый подбородок и короткая шея показывали масштабы того, что они сделали с ее телом, позволяя закуске упасть ей в рот.

Обильно на сливочном масле, но не переборщить с добавлением соли. Попкорн был прекрасен, идеальный комплимент гамбургерам, жареному цыпленку и начо и…

«О, боже!» Мосин приложил руку к ее щеке.«У нас ведь должен быть вечер кино, не так ли?»

«А?» — раздался голос справа от нее. Затем Калина, словно пробиваясь сквозь дымку ежевики, вскочила и стукнула кулаками по стойке. «ВЫ ДЕРЖИВАЙТЕСЬ!» она приподнялась на табурете, указывая прямо на заботящихся о ней командиров. «ТЫ ПОЧТИ ЗАБЫЛ МЕНЯ !!»

«Мы ни хрена не делали», — громко хмыкнул Сэмюэл против атмосферы вечеринки. «Вы зашли сюда, потребовали выпить и гамбургер, а потом продолжали набивать себе лицо.»

« Я не качаюсь! » Калина покачивалась, ее бедра покачивались, когда она пьяно покачивалась над краем стойки. Ее палец ткнулся в сторону плиты. «Выключи эту чертову штуку !! Ты собираешься… — она ​​остановилась, чтобы подавить отрыжку ежевики. «Ты собираешься всех здесь растолстеть!»

RFB ударилась о блок рядом с рыжей, ее исключительный вес вызвал сильную вибрацию. Вторая по величине девушка во всем Гриффине ткнула дрожащим пальцем в сторону командира Беллоуса, прежде чем хрипеть: «Все здесь уже толстые!»

Возможно, она имела в виду Калину, но, пьяно моргнув обвиняющим пальцем RFB, Калина откатилась к Беллоузу с пьяным: «Ага!»

«Пффффт.Самая толстая вещь в вас, идиотах, — это ваши чертовы головы, — с напыщенным видом направился UMP45 к суматохе. Несмотря на то, что она была чуть выше пяти футов, и несмотря на то, что она была одета в комбинезон с котенком, который был намного симпатичнее, чем можно было бы правильно, Кукла с массивными бедрами отбрасывала тень, которая почти затмила обеих девочек.

И все же это была тень присутствия, которую они могли оспорить массой.

«Нет», — отрицал RFB, поднимая вес со штанги, чтобы встретиться лицом к лицу с оскорбившим пухлым котенком. «Самое толстое во мне — моя задница!»

Она приподняла изготовленную на заказ пижамную рубашку XXXL, позволив своему животу плюхнуться на ее гораздо более толстые бедра.Полосатое белье RFB было полностью спрятано под ее растянутым животом, придавая самой толстой груше Гриффина облик статуи, сделанной из дрожащего желе.

45 повернулась к Калине, ее злобная ухмылка стала еще слаще. «А ты?» спросила она. «Думаешь, ты уже набрал ее вес?»

Лицо Калины было краснее, чем лук в ее волосах, она смотрела, как RFB споткнулась, чтобы повернуться и трясти задницей остальным. Пухлый адъютант стал еще ярче, когда руки РФБ соединили ее жирные щеки, поднимая и опуская бедра, чтобы натянуть массивные полосатые трусики, прежде чем игриво подмигнуть Калине.

«Ребята, вы такие странные!» — вмешалась Суоми. Несмотря на то, что она была ниже RFB и не такой круглой, блондинка и брюнетка были идеальной парой полных сестер, с фигурами, совпадающими от их мягких центров до их мягких бедер. «Не надо дразнить мисс Калину только из-за того, что она так толстеет!»

«Спасибо, Суоми. Не то чтобы я… — Калина на мгновение собралась, ее грудь приподнялась, когда она вдохнула свежий глоток воздуха, прежде чем он взорвался с крошечным «ЭЙ !!»

Весь вес опустился вниз, гордость в ее груди уступила место перекормленной талии Калины, когда ее тон превратился в жалобное хныканье.

«Что вы имеете в виду под…»

Шум из динамиков должен был быть слишком громким, но каждая пара ближайших ушей уловила нежный * boof * , который щелкнул из-под рубашки Калины. Те, кто находился подальше, кого могло поразить внезапное прекращение разговора, быстро уловили это, поскольку каждая пара глаз наблюдала, как Калина превращается из ужасно бледной в жирную персиково-розовую, прежде чем ее расстегнутая юбка медленно упала на пол.

Никто не двинулся с места, все смотрели, и постепенно розовый превратился в вулканический красный, прежде чем Калина издала пронзительный крик и прыгнула через стойку, врезавшись в Беллоуз, как разъяренный полосатый кот, и повалила его этажом ниже.«ТЫ, МУДРО! ТЫ МАТЬ УБИРАЧКА, СУКИНЬ СЫН! Я СКАЗАЛ ВАМ НЕ ПОЗВОЛЯТЬ МНЕ ЕСТЬ С НИМИ! »

«Самуил!» 45 начал, поспешив к входу в дальнюю часть бара в редком проявлении беспокойства.

Маленькие кулаки поднимались и опускались, когда слабые удары Калины вызвали только более тяжелый смех из-под перекладины. Большая часть офиса разразилась хихиканьем, за исключением командира Винтерса, которому пришлось запрыгнуть на саму стойку, чтобы его не сбил толстый черный котенок, которому было 45 лет в ее комбинезоне.

Винтерс был практически у Мосина на коленях, отбрасывая большую часть еды и напитков в сторону. Прямо под светом бара его короткие каштановые волосы выглядели растрепанными, испачканные потом, когда он ухаживал за плитой в переполненном офисе, но это только подчеркивало белую застежку на пуговицах, прилипшую к его широкой груди. Он отвернулся от сцены с острой ухмылкой на лице, прежде чем Мосин схватил его за подбородок и медленно притянул к своим губам.

Это был поцелуй, почти такой же мягкий и жирный, как и она, теплый и сочный, как пух зефира.Когда они расстались, она не отпустила, вместо этого нежно обхватила его щеку рукой. Он прислонился лбом к ее лбу, пара купалась в тепле своего нежного огня, прежде чем снова поцеловаться и, наконец, отстраниться.

«У-ммм…» — послышался очень тихий голос со стороны Мосина. Палец нежно ткнул в белое полотно меха, покрывавшее ее громоздкую руку. «Мисс Мосин…?»

Мосин отказался от М1919А4. Меньше чем на четверть ее веса, А4 выглядела так, как будто она была только половиной роста Мосина, маленькая и стройная в растянутой пижаме Спаса.Одежда была огромной на маленькой девочке, которая крутилась и вертелась, сцепив руки перед талией стиральной доски.

Розовый окрасил ее белоснежно-белую плоть, но, несмотря на столь отчетливые эмоции, окрашивающие ее тело, Мосин мог видеть, что А4 не хватает той искры, которая мерцала в глазах других. Неосознанный укол сочувствия раздался в ее груди, но заглушился, когда А4 заговорил.

«Т-ты не … ммм, а-согласно … Ти-куклы Грифона не допускаются … ммм …» — она ​​сложила пальцы вместе.

Мосин почувствовал, как ее голова наклонилась в сторону, наблюдая, как А4 пытается не только подобрать слова, но и кое-что, что опытная женщина быстро осознала, было гораздо более сложным.

Маленькая Кукла боролась против самого своего программирования.

Она назвала себя T-Doll, но это было неправдой. Она была куклой, гражданским сооружением, созданным для какой-то другой функции, как и почти все остальные, составлявшие силы Гриффина.

Под подавлением девушки считали, что были созданы для этой конкретной цели.В сочетании с их оружием, получившим новые имена, кодекс поведения Гриффина был вписан в их нервный центр, как если бы он был частью их души. Невольное повиновение, абсолютная лояльность, Подавление заставляло каждого члена подчиняться. Независимо от странностей ее первого дня в 707 году, А4 следует сидеть в стороне, наблюдать и бессознательно документировать каждое нарушение и сообщать старшему персоналу, как только она сможет, несмотря на то, что никогда не осознавала, что она имела в виду.

Но А4 не прятал и не делал пометок.Она весь день была в центре стаи.

А4 глубоко вздохнула, пытаясь удержаться. «П-то, что я пытаюсь сказать, мисс Мосин, это… э-э, мы не должны… э-э… общаться с… с сотрудниками…»

Мосин уставился на нее.

Пила? Или еда так на нее подействовала? Ее маленькие руки были обхвачены вокруг ее середины, талия почти такая же тонкая, как толстая рука Мосина.

С натренированным умом опытного сержанта, Мосин прокрутила дюжину наблюдений до следующего мигания ее глаз.

Пончики на завтрак, два мясных чизбургера на обед, и она была уверена, что видела, как Спас кормил девушку другими закусками из бара. Мосин попытался представить себе всю еду, по крайней мере, два-три фунта, сложенную в холмике на тонком животе А4. Даже если бы она не находилась под подавлением, она вряд ли могла бы говорить.

Годы службы вызвали холодный упрек в устах Мосина, который собирался упрекнуть девушку за то, что она говорит не в свою очередь, чисто рефлекторно, но она поймала себя на том, что смотрит в красные глаза А4, и потом поняла.

В мягком голосе А4 не было горячего осуждения или осуждающего отпора. Это было беспокойство, беспокойство, которое испытываешь, когда видишь, как их сестра действует вопреки строгим учениям родителей.

Боялась, что у Мосина могут быть неприятности.

«Я уверена, что вы… это просто… как руководитель группы, ну…» А4 продолжала спотыкаться, ее сжатая радужка смотрела далеко мимо Мосина, несомненно пораженная, но все же продолжающая говорить.

Мосин посмотрел налево и увидел, что Джон все еще сидит боком в баре.Он смотрел А4 широко раскрытыми глазами, затем Мосин заметил и 45, и Самуэля, и Калину, которые открыто смотрели, как А4 пытается ответить на одно предложение.

С пухлой улыбкой, становящейся все более толстой, Мосин снова повернулся к девушке. Должно быть, это застало ее врасплох, потому что A4 внезапно заострилась, встала прямо, ее крошечные зрачки внезапно расширились, когда Мосин издал хриплый, жирный смешок.

«Свободный день, A4. Значит, мы можем делать то, что хотим, да? »

Ресницы А4 задрожали, открываясь и закрываясь по крайней мере дюжину раз, прежде чем она ответила: «П-ну, мисс Мосин, я не думаю, что это означает, что нам разрешено…»

«Вы бы предпочли, чтобы я поцеловал вас? ”

Музыка приглушалась, ее тон становился все тише, так что в комнате стало почти тихо, за исключением быстрого биения кроличьего сердцебиения А4.Зрачки девушки почти перекрыли ее рубиново-красные глаза, смотрящие прямо в тлеющую голубизну Мосина.

«Наконец-то!» Спас звонил откуда-то рядом телевизор. «Это было так громко, что я не слышал собственных мыслей !!»

С дивана раздался полумертвый голос: «Боргар…»

«Боже, еще один? Ты не думаешь, что переборщишь? » Послышался голос Спаса. «Привет? Велрод? Есть там кто-нибудь? »

«Б-боргар…»

Прошел долгий вздох, и глаза Мосина повернули вниз линейку тела А4.Даже показывая столько кожи, сколько она была, А4 умудрилась выглядеть крохотной. Она даже не выглядела подтянутой, а выглядела тощей и неопрятной. И все же сила воли, которой она должна была обладать … Мосин не видел ничего подобного. С тех пор, как Гриффин начинал как районное охранное предприятие, еще до того, как существовало Подавление.

Кукла, которая может заменить гравюру Гриффина? Этого не должно быть. Она должна держать голову, бормоча о чувстве замешательства или дезориентации. Келли, Гриз, Сабрина, каждому из них пришлось разорвать свои оковы, чтобы действовать так, как только что поступил А4.

«П-прости?» Маленькая Кукла извинилась, снова вздрогнув. «Я-я не думаю, что я…»

Очень медленно Мосин подняла палец к подбородку А4. Девушка застыла, радужная оболочка расширилась еще шире, когда прикосновение крупной женщины мягко коснулось. Мосин подождал, пока она отстранится, но когда она этого не сделала, зефирная блондинка наклонилась вперед и очень нежно поцеловала А4 в щеку.

Когда она отстранилась, лицо А4 было ярче, чем ее рубашка, но что-то немного изменилось в ее поле зрения.Как будто они только что впервые встретились глазами, а не смотрели друг на друга.

«Здесь ты идеален», — сказал Мосин, поднося ладонь к щеке А4 и поглаживая ее большим пальцем.

А4 моргнула, на этот раз только один раз, прежде чем медленно кивнуть, улыбка и румянец раскрасили ее щеки. «П-спасибо… мисс Мосин».

Прошло полсекунды, прежде чем внезапно появился Гризли, висящий на плечах каждой девушки. «Привет! Почему ты меня никогда не целовал ?! — потребовала она ответа с полной дерзкой ухмылкой.

Собственная ухмылка Мосина заострилась в сороральном ответе. «Вы пробовали сделать что-то достойное поцелуя?» спросила она.

«Ой! Охохо! » толстый медведь захихикал, его фиолетовые глаза озорно сверкали. «Я дам тебе то, что ты можешь поцеловать, большой Зефир!»

Она приподнялась, пальцы коснулись растянутых нитей, стягивающих ее груди, прежде чем RFB протянул руку и схватил брюнетку за ее мясистую шею. «Хватит, ты!» она наклонилась внутрь, ее дыхание сильно пахло ежевичным напитком, льющимся из ее живота, и поцеловала бурого медведя в щеку своего комбинезона.«Пойдем, я дам тебе побольше на кушетке. Давай начнем этот фильм !! »

«Ааа! Келли !! » — пожаловался Гризли, когда ее тащили назад в рыхлое спотыкание. «Я пошутил!!»

Мосин смотрел им вслед, направляясь к очень сбитому с толку Спасу, который встретился глазами со своим лидером, прежде чем с тревогой взглянуть в сторону A4. Мосин кивнул увлеченному специалисту, и Спас подпрыгнул ей на пятках, хлопая в ладоши и широко улыбаясь.

Ее голубые глаза снова обратились к A4, когда она помахала рукой возбужденному оператору.Это заставило ее усмехнуться, и А4 снова повернулся к ней.

«Спас — хорошая девочка. Просто будь осторожен, — Мосин протянул руку и коснулся пальцем середины А4. «Она украдет все твои закуски, если ты ей позволишь ~»

A4 покраснела и захихикала еще ярче, подпрыгивая на каблуках. «Да приятель!» — воскликнула она своим напряженным милым голосом.

«Ой, перестань! Как будто ты первый, кто застегивает пуговицу на своей юбке! »

Мосин повернулся к бару и увидел 45 и Суоми, стоящих между Беллоузом и Калиной, огненное дополнение все еще выглядело так, будто она могла бы попытаться броситься мимо них.

45 скрестила руки на груди, явно испытывая недостаток в терпении, в то время как Суоми выглядела так, будто она предпочла бы готовиться ко сну со своими девчачьими розовыми джемами.

«Я его предупреждал!» — пожаловалась Калина, приседая, словно пытаясь скрыть свою незащищенность. «Я сказал:« Если я наберу еще вес »»

«И вы все равно наберете больше!» 45 прервано. «Вы видели, что случилось с этими девушками ?! У вас, ребята, есть свой собственный фрикин-бар! О чем, — она ​​повернулась, ткнув пальцем в грудь Беллоуза, — мы, кстати, еще не закончили говорить! Ей достанется кровать ?! »

«Хммм, может, я позволю тебе прийти и попробовать, когда-нибудь ~», — промурлыкал Мосин.

45 хлестнул к ней, скрипя зубами. «Мне не нужно« пробовать », спасибо. Я сам достану. Очень. Скоро. ”

“ Я не знаю об этом, — сказал Беллоуз. «Вы знаете, насколько дорого стоила эта установка?»

45 выглядело так, будто вот-вот взорвется.

А.С. Вэл, которая, казалось, только что сообразила, что все ушли, пока она все еще жевала хлебные палочки и прихлебывала из пустой кружки содовой, внезапно развернулась на своем месте.«Эй, а куда подевался командир Миллер?»

«Велрод съел его», — резко ответил 45.

У Вэл открылся рот, руки поднялись к ее пухлым щекам. «Она что?!?»

«45, будь милым», — перебила Суоми. «Я думаю, он на кушетке с Велродом».

Вэл наклонилась вперед, сразу же зацепилась животом за перекладину, затем упала обратно на неподвижный стул с легким «Ух…» Затем она повернулась, ее толстые ступни хлопнули по кафельному полу, а затем быстро покачнулась, чтобы присоединиться к ней. ее командир и руководитель группы, вытаскивая простыню из ее любовных ручек.

«Мисс Калина?»

Мосин почувствовал, как еще немного тепла наполнило ее грудь, когда А4 протянула рыжую ее скомканную юбку.

С безропотным стоном Калина медленно встала во весь рост, обнажив свои трусики, а также небольшие разрывы на поясе. Без юбки белая рубашка ассистентки доходила только до талии, а расстегнутый край обнажал ее пупок и цеплялся за ее мягкий пух. «Спасибо, А4», — фыркнула она. Она держала юбку на уровне груди, ища повреждения.

«Похоже, вы нажали кнопку», — сказал Джон. «Гризз может помочь тебе с этим».

«Ага, и я тебя накрою…» — проворчала Калина без всякого тепла. Она положила юбку на перекладину и посмотрела на Мосина.

Казалось, что девушка наконец-то дошла до того, что она далеко не самая толстая девушка в комнате и даже не близко к самой незащищенной. На ней была только шуба, синий бюстгальтер и трусики, Мосин приятно улыбался, а глаза Калины блуждали по ширине ее округлого живота и груди.

«Вы просто пытаетесь надеть пижаму, не так ли, мисс Калина?» — спросил Мосин.

Калина вздохнула, запустив руку в свои растрепанные рыжие волосы. Едва признав, она сорвала завязку с волос, позволяя волосам упасть ей на плечи. Затем, словно чтобы убедиться, что у нее нет возможности дважды подумать, пухленькая девушка пробормотала: «Когда в Риме…», прежде чем схватить рубашку с обеих сторон и оторвать ее, заставив пуговицы рассыпаться по всей поверхности. барный пол.

Спустив живот, Калина очень глубоко вздохнула, прежде чем хлопнуть в ладоши.

«Верно! Время кино!» она сказала. Она вытащила из рабочей куртки небольшой черный прибор. Затем, быстрым взглядом, она схватила миску с попкорном, прежде чем кто-либо еще успел на нее претендовать, и, обогнув барную стойку, проскочила в сторону зоны отдыха.

Посмеиваясь, Беллоуз потер рукой голову 45-го. «Давай займемся нашим местом, прежде чем она займет для себя целый диван.

«Хм, я полагаю, это означает, что мы должны найти свою», — улыбнулся Мосин Джону, прежде чем перейти к A4. «Тебе следует идти вперед. Я уверен, что другие приберегли для тебя одну.

«Вы так думаете?» — спросил А4.

Мосин снова потянулся и погладил девочку. «Конечно. В конце концов, ты же выбрал тему сегодняшнего вечера, не так ли? »

А4 моргнула, прежде чем выпрямиться. «О верно!! Мы собираемся посмотреть фильм о монстрах! » Брюнетка подпрыгивала, поднимая руку в воздух.»Да приятель!»

Мосин склонила голову, отмечая повторение, но А4 поспешила к остальным. Вместо этого блондинка тяжело вздохнула и встала.

Ее остановила рука, положившая ей на плечо. Следующее, что она помнила, она целовала его, прижимаясь к его груди, в то время как его руки сжимали ее торс. Когда он это сделал, она почувствовала себя такой тяжелой, как будто она едва могла уместиться в его прикосновении.

Это заставило ее почувствовать аппетит, жажду и, что хуже всего, голод.

Ее пальцы застряли между пуговицами его рубашки, притягивая его ближе. Она хотела, чтобы он залез под ее куртку, поиграл с ее животом и массировал грудь, но их огонь был прерван ужасным: «Ууууууу !! Вы двое отвратительные! Боже, держи это в своих чертовых штанах, Винтерс! »

Мосин и Иоанн расстались, хотя ни один из них не столкнулся с обидным 45. Они ухмылялись друг другу, как будто делились личной шуткой.

«Ух, давай, Самуил», — мимо прошел 45.«Фриггин… секс-кровать… тьфу!»

«Вы знаете, может быть, мы могли бы позволить себе собственную кровать».

«Боже мой, заткнись!»

«Гросс…»

Мосин посмотрел в сторону и увидел, что Суоми склоняется над стойкой и смотрит, как они уходят, прежде чем вздохнуть ей в руку.

Две блондинки посмотрели друг на друга, прежде чем меньшая сказала: «Я имею в виду, я знала, что они, вероятно, это сделали, но вроде … ты не должен знать этого, понимаешь?»

Мосин перевел взгляд с Суоми на Винтерс, а затем вернулся к девушке с широкой, невозмутимой улыбкой.«Вовсе нет».

Суоми закатила глаза. «Да, я должна была ожидать этого от тебя…»

Мосин фыркнул, задыхаясь, свиным смехом, прежде чем она тихонько выдохнула: «Ой!» когда Джон схватил ее за руки и поднял на свиные ноги.

Детские упражнения — Страница 2 — Kalina’s Fitness

Обучение детей здоровым привычкам и тому, как самостоятельно делать лучший выбор, является ключом к тому, чтобы они вырастали здоровыми взрослыми. Они также помогают предотвратить будущие проблемы со здоровьем, такие как диабет, болезни сердца и рак.К сожалению, есть много факторов, которые мешают детям вести здоровый образ жизни.

CDC сообщает, что процент подростков в возрасте 12–18 лет, страдающих ожирением, в настоящее время составляет 20,6%. Технологии, плотный график, фаст-фуд и отсутствие физических упражнений — все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения. Дело в том, что сегодня дети усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

Too Much Technology — В наши дни дети учатся использовать технологии в таком молодом возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальными взглядами на экраны.Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

Занятый образ жизни — Несмотря на то, что детям лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много занятий, остается мало времени для игр и отдыха. Детям важно получать удовольствие и выполнять свои собственные упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

Fast Foods — По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз.Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у детей. А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

Сидячий образ жизни — CDC рекомендует детям заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день, чтобы оставаться здоровыми. К сожалению, сегодня большинство детей ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Раннее обучение детей здоровым привычкам

Привычки — это действия и поведение, которые мы выполняем подсознательно, и от них очень трудно избавиться. Исследования показывают, что привычки, которые мы развиваем в раннем возрасте и сформированные в детстве, связанные с едой и физическими упражнениями, переносятся и во взрослую жизнь. А как только появляются вредные привычки, связанные со здоровьем, они, как правило, сохраняются надолго.

Например, исследования показали, что 97% людей, теряющих вес, снова набирают его в течение 5 лет. Да, наши привычки в отношении здоровья действительно так сложно изменить! Вот почему, если вы хотите помочь своему ребенку развить хорошие привычки, которые связаны с более длительной и здоровой жизнью, вам нужно начать в очень раннем возрасте.

По этим и другим причинам важно, чтобы дети учились делать лучший выбор самостоятельно. Вот 6 основных привычек, которым можно научить своих детей, пока они молоды, чтобы они могли вырасти здоровыми взрослыми:

# 1: Установить раннее время отхода ко сну

Очень важно, чтобы дети и подростки получали здоровое количество сна каждую ночь, чтобы оставаться сосредоточенными в течение дня. Им также нужно больше сна, чем взрослым, потому что они находятся в период очень быстрого физического, интеллектуального и эмоционального роста.Большинство экспертов сходятся во мнении, что, чтобы помочь подростку оставаться бдительным и сосредоточенным, дети должны спать не менее 8 часов каждую ночь. Также важно придерживаться распорядка дня, поэтому не позволяйте выходным превращаться в бесплатную ночь для всех.

# 2: Ешьте питательный завтрак

Большинство экспертов сходятся во мнении, что завтрак — это самый важный прием пищи в день, и его нельзя пропускать. Это также прекрасная возможность для вашего подростка получить здоровую дозу необходимых питательных веществ, таких как кальций и клетчатка. Чтобы каждое утро готовить детей к завтраку, старайтесь каждый вечер ложиться спать немного раньше, чтобы у них было достаточно времени, чтобы позавтракать и, по возможности, насладиться им вместе всей семьей.

# 3: Запаситесь фруктами и овощами

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и низкокалорийны! Здоровый перекус также поможет вашему подростку оставаться бодрым и бодрым в течение дня. Чтобы ваш подросток ел много фруктов и овощей, мы рекомендуем держать предварительно вымытые продукты под рукой, чтобы их можно было просто взять и съесть. Держите пакет с молодой морковью или сельдереем и большим количеством ягод, винограда и яблок, чтобы ваши дети могли перекусить в течение дня.

# 4: Старайтесь не пропускать приемы пищи

Хотя пропуск приема пищи кажется хорошим способом похудеть, на самом деле это может замедлить ваш метаболизм и заставить вас есть больше в течение дня.Исследования показывают, что подростки, которые пропускают приемы пищи, чаще страдают избыточным весом, чем те, для кого сбалансированное питание является приоритетом. Во время еды обязательно включайте по одному продукту из каждой группы продуктов — овощи, фрукты, злаки и белки. MyPlate — отличный ресурс, который поможет вашей семье не сбиться с пути!

# 5: Физические упражнения не реже двух раз в неделю

Важно, чтобы ваш подросток регулярно занимался спортом, чтобы не только оставаться в форме, но и лучше учиться в школе! По мнению экспертов, «упражнения повышают успеваемость разными способами: позволяют детям лучше обращать внимание и сосредоточиться на своей работе; повышение самооценки и настроения; и увеличение притока крови к мозгу, помогая с памятью и концентрацией.«Мы настоятельно рекомендуем, чтобы все наши дети приходили на наши подростковые классы по бережливому производству не реже двух раз в неделю.

# 6: Ограничение жидких калорий

Когда дело доходит до формирования здоровых привычек на протяжении всей жизни, необходимо выпить 8 стаканов воды. Подростки не могут заменить воду соками или диетическими газированными напитками! Вода помогает нам оставаться гидратированными и увеличивает скорость метаболизма, что важно для похудания. С другой стороны, соки и диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители, которые токсичны и напрямую влияют на уровень наших гормонов.Сладкие напитки — это просто пустые калории и лишены питательных веществ!

Поддержание баланса и последовательности

Чтобы быть в хорошей форме, нужно научиться балансу и последовательности, имея при этом правильное руководство и поддержку для достижения успеха. Наша миссия в Kalina’s Fitness — дать детям (в возрасте 8–18 лет) инструменты, которые помогут изменить их жизнь и сформировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь. Сочетая консультации по питанию, групповую поддержку и занятия по упражнениям, наша программа Lean Teen Program дает детям и подросткам возможность достичь своих целей в фитнесе.

Все начинается с индивидуальной консультации по питанию, чтобы лучше понять пищевые привычки вашего ребенка. Ваш тренер по здоровью подготовит план питания, который даст вашей семье гибкость, необходимую для внесения постоянных изменений в образ жизни. Зарегистрируйте своего ребенка сегодня для получения бесплатного дневного абонемента, чтобы мы могли начать помогать вашей семье использовать MyPlate. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам на высшем уровне. Спасибо за то, что посетили нас!

получите мой бесплатный дневной пропуск

Запеченная овсянка с черникой и бананами

Это ЛУЧШИЙ рецепт запеченной овсянки с черникой и бананами .Он идеально подходит для подачи гостей на поздний завтрак или для облегчения приготовления еды на неделю, так как остатки на вкус так же хорошо разогреты.

Овсяная каша, запеченная с черникой и бананами

Это теплый, сытный и полезный для сердца завтрак, который понравится всей семье. Другие рецепты запеченной овсянки, которые мне нравятся, — это запеченная овсянка с клубникой и ревенем и запеченная овсянка с тыквой и бананом.

Варианты запеченной овсянки и советы:

• Вы можете приготовить это с любой комбинацией орехов и фруктов, которые вам нравятся, возможности безграничны! Но мне очень нравилось кусать сладкий теплый банан, такое ощущение, что я ем десерт.
• Легко безглютеновое, используя безглютеновый овес, и вы можете сделать это безглютеновое молоко, используя любое молоко, которое обычно есть под рукой.
• Поменяйте бананы на тонко нарезанные яблоки и грецкие орехи.
• Замени чернику на клубнику или смесь ягод.
• Чтобы продвинуться вперед, вы можете хранить в холодильнике от 3 до 4 дней. Разогрейте в микроволновой печи примерно 60 секунд, пока не станет горячим.

Другие рецепты овсянки, которые могут вам понравиться:

Овсяная каша, запеченная с черникой и бананами

211.5 ккал 5.5 Белок 38 углеводов 5.5 Жиры

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 35 минут

Общее время: 45 минут

Это ЛУЧШИЙ рецепт запеченной овсянки с черникой и бананами. Идеально подходит для сервировки гостей на поздний завтрак или для облегчения приготовления еды на неделю, так как остатки на вкус так же хорошо разогреты.

• 2 средне спелых банана (чем спелее, тем лучше), нарезанных на кусочки 1/2 дюйма
• 1 1/2 стакана черники
• 1/4 стакана меда или агавы
• 1 стакан сырого овса *
• 1 / 4 стакана нарезанных грецких орехов или пеканов
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 3/4 чайной ложки корицы
• щепотка соли
• 1 стакан обезжиренного молока или любого молока по вашему желанию
• 1 яйцо
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• * проверьте этикетки на отсутствие глютена

• Разогрейте духовку до 375 ° F.Слегка сбрызните керамическую форму для выпечки 8 x 8 дюймов или 9 x 9 дюймов кулинарным спреем; отложить.

• Разложите ломтики банана одним слоем на дне керамической посуды. Посыпьте бананы половиной черники, 1/4 чайной ложки корицы, 1 столовой ложкой меда и накройте фольгой.

• Выпекать 15 минут, пока бананы не станут мягкими.

• Тем временем в средней миске смешайте овес, половину орехов, разрыхлитель, оставшуюся корицу и соль; перемешайте вместе.

• В отдельной миске взбейте оставшийся мед, молоко, яйца и ванильный экстракт.

• Достаньте бананы из духовки, затем полейте бананы и чернику овсяной смесью.

• Залейте молочной смесью овес, стараясь распределить смесь по овсу как можно более равномерно. Сверху посыпьте оставшейся черникой и грецкими орехами.

• Выпекайте овсянку примерно 30 минут или пока верх не станет золотисто-коричневым и овсянка не застынет.Подавать теплым из духовки.