Как не заснуть за рулем: пять простых советов

Способы сохранить концентрацию и внимание на ночной трассе

Лучший способ победить слипающиеся веки – остановиться и немного поспать. С этим не стоит тянуть, остановку рекомендуется сделать в первом же подходящем месте. Вполне достаточно будет заснуть на 20-30 минут. Проснувшись через этот промежуток времени, по будильнику вы прогоните сон примерно на 2-3 часа руления.

Бывает, обстоятельства складываются так, что останавливаться для сна – не вариант. Тогда включаем музыку! Мелодии, применяемые для борьбы с сонливостью должны быть, понятное дело, бодрящими. Мелодичные и расслабляющие не подойдут. Как и чересчур ритмичные – от них мозг может быстрее впасть в своего рода транс, за которым наступит сон. Поставив подходящую «пластинку», начинайте ей активно подпевать – тем самым искусственно активизируйте свою мозговую деятельность. Громкое пение также усиливает кровообращение, насыщает кровь кислородом. Все это может помочь отогнать сонливость.

Со спящими попутчиками в салоне особо не попоешь. В этом случае заставить мозг забыть на время об усталости может физическая активность. Можно остановится на обочине, сделать несколько резких движений — понаклоняться, попрыгать, резко рвануть с места и пробежать с десяток метров. Сидя за рулем можно напрягать разные группы мышц, не участвующих в управлении машиной.

Чтобы уменьшить расслабляющий снотворный эффект от нахождения в комфортном кресле теплого салона, в обязательном порядке устраиваем в машине «зиму». Летом – с помощью кондиционера, в холодное время года для этого достаточно будет приоткрыть окна.

Кроме вышеперечисленных методов, имеются, так сказать, пищевые методы получения бодрости. В первую очередь, обычно вспоминают о кофе, рассчитывая на содержащийся в нем кофеин. Однако есть масса людей, на которых кофеин практически не действует. Поэтому имеет смысл обратиться к другому принципу пищевого «незасыпания».

Не заснуть за рулем могут помочь семечки. Если их постоянно лузгать, масса нервных окончаний, расположенных в челюстно-лицевом аппарате человека, будут при этом постоянно отправлять нервные сигналы в мозг, мешая тому погрузиться в дрему. Кто по тем или иным причинам не любит «семки», могут заменить их кофейными зернами. Их тоже можно грызть, не создавая, в отличии от случая с «семками», неизбежный свинарник в машине.

Как не уснуть за рулем

Как говорит статистика: каждое 10-ое дорожно-транспортное происшествие происходит по вине сонного водителя. Из-за снижения внимания и заторможенной реакции человека за рулем происходят не только мелкие аварии, но и ДТП, уносящие жизни людей. Эксперименты показывают, что через 4 часа безостановочного нахождения за рулем скорость реакции снижается в 2 раза, а через 8 часов дороги мозг реагирует уже в 6 раз медленнее. Как предупредить опасное состояние и как с ним правильно бороться? Разберемся в этой статье.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день.  Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте. 
4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость. 

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе. 

1. Громкая музыка, аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

Советы ГИБДД, как не заснуть за рулем — журнал За рулем

2 ноября 2013 года

Часто причиной аварии на дороге становится усталость водителя. Госавтоинспекция дает несколько советов, как не заснуть, управляя автомобилем.

90090 no copyright

Зачастую при установлении обстоятельств аварий, происходящих в ночное время, выясняется, что от длительной дороги водитель заснул за рулем. Госавтоинспекция напоминает, что сонный водитель порой страшнее нетрезвого и способен причинить не меньше вреда участникам дорожного движения.

Одним из первых признаков на ранней стадии усталости является зевота. Сигналом может послужить также тяжесть в веках, учащенное моргание, звон в ушах, ощущение тяжести в руках. Если не принять во внимание эти признаки, наступает самое страшное — короткие периоды сна с открытыми глазами. В таких ситуациях водитель теряет контроль над собой и над автомобилем, что зачастую приводит к трагическим последствиям. Поэтому следует вовремя обратить внимание на все вышеперечисленные сигналы и прекратить движения для отдыха.

Существуют различные способы борьбы с усталостью за рулем:

• употребление бодрящих или энергетических напитков, таких как кофе или «энергетиков»
• краткосрочная остановка и свежий воздух
• беседы с пассажирами или прослушивание музыки.

Если ничего из предложенного не помогает, постарайтесь сделать вынужденную остановку и вздремнуть хотя бы 15–20 минут. Даже такого короткого сна будет достаточно, чтобы побороть сонливость за рулем.

Госавтоинспекция напоминает, что пункт 2.7 Правил дорожного движения запрещает водителю управлять транспортным средством не только в состоянии опьянения, но и в болезненном или утомленном состоянии, ставящем под угрозу безопасность движения.

Существуют специальные устройства, которые следят за состоянием водителя. Один из таких приборов (кстати, разработка российских ученых) кольцо StopSleep надевается на палец и сигнализирует об опасности, если водитель начинает засыпать.

Ошибка в тексте? Выделите её мышкой! И нажмите: Ctrl + Enter

Как не уснуть за рулем

Опять появилось желание возлечь на подушку безопасности и немного подремать на полному ходу? Не стоит, ведь не заснуть в автомобиле во время движения просто! Как не уснуть за рулем подробно расскажут наши эксперты!

Более 30% аварийных ситуаций провоцируют водители, почувствовавшие усталость и заснувшие за рулем. Это особенно актуально, если автомобилист преодолевает немалые расстояния, включая ночное время. Монотонные условия, изредка мелькающие огни побуждают организм к расслаблению, реакция снижается в несколько раз. В эти моменты уставший водитель становится опасней человека, находящегося за рулем в алкогольном или наркотическом опьянении.
Есть несколько хитростей, помогающих оставаться бодрым в процессе путешествия на автомобиле. Ознакомившись с нижеизложенным материалом, вы узнаете, что делать, чтобы не уснуть за рулем.
Отправляться в дальнюю поездку самостоятельно не стоит. Присутствие пассажира в салоне машины играет первостепенную роль в создании безопасной атмосферы. Разговоры стимулируют мозг работать, а значит вам не придется думать, что делать чтоб не уснуть за рулем. Находящийся рядом человек не только развлечет, заставив мысли о сне испариться, но и своевременно заметит, что водителю пора отдохнуть.
Если присутствие пассажира в поездке невозможно, ответ на вопрос «Как не уснуть в дороге за рулем?» заключается в любимой музыке. Это могут быть музыкальные композиции, радио. Актуальны и интересные аудиокниги, сюжет которых способен взбодрить. Однако, собирая в дорогу аудио багаж удостоверьтесь, что взятые с собой записи действительно бодрят, а не наоборот, вызывают желание расслабиться и поспать.
Водитель регулярно проезжает десятки километров по городским дорогам. На транспортное средство оседает большое количество пыли, остаются следы газов. Днем вы вряд ли заметите эти скопления на стеклах авто, чего не скажешь о вечернем времени. Налет преломляет свет фар встречных машин, который слепит глаза. Это может спровоцировать дорожно-транспортную неприятность. Поэтому перед дальней поездкой лучше посетить автомойку, чтобы очистить стекла с обеих сторон. Применение специальных средств поможет избавиться от пыли и маслянистых пятен.
Цитрусовые обладают целебными свойствами, они приятны на вкус и способны бодрить в дороге. В плодах лимона, апельсина в больших количествах содержится гликолевая кислота, которая стимулирует работу нервной системы. Чтобы достичь нужного эффекта достаточно очистить плод от кожуры и разложить ее на торпедо. Сочные дольки, естественно, можно употребить.
Аромат, источаемый цедрой, быстро наполнит воздух в салоне, обеспечив приятную для езды атмосферу. Если водитель ощущает чрезмерную усталость, необходимо положить дольку лимона под язык. Кислота подарит порцию бодрости, а также улучшит зрение.
Кроме цитрусовых, существуют и другие способы избавиться от сонливости. Производители предлагают специальные приборы, которые помогают контролировать бодрствование. Гаджет фиксируется на ухе, и, как только голова меняет положение, «антисон» издает громкий сигнал, который не даст уйти в царство Морфея.
Еще одно средство, чтобы не уснуть за рулем – босые ноги. Как только вы ощутите усталость, стоит снять обувь, включая носки. Таким образом вы охладите ступни и немного взбодритесь. Также можно сделать короткую остановку для легкого массажа ног. Для этого можно использовать специальный коврик, выпуклости на котором воздействуют на акупунктурные точки, отвечающие за работу систем организма, включая головной мозг и нервную систему.

1. Гимнастика поможет оставаться бодрым. Простые упражнения можно сделать во время остановки или прямо за рулем: потрите мочки ушей, сделайте зарядку глазами, вытяните и втяните шею. Упражнение повторяют несколько раз.
   
2. Временное табу жирным и сытным блюдам. Наверняка вы неоднократно замечали, что после плотного обеда, состоящего из наваристых супов и жирного второго, клонит в сон. Конечно же, мало кто из водителей берет с собой в дорогу домашние блюда, предпочитая «заправляться» в точках быстрого питания. В этом случае стоит отказаться от гамбургеров, а утолить голод помогут банальные закуски, например, леденцы, сухарики, орешки. Таким образом легко обмануть организм, заставив его думать, что он сыт. Отлично работает кусочек натурального темного шоколада, компоненты которого уберут сонливое состояние.
   
3. Откажитесь от кондиционера. Даже если речь идет о летнем сезоне, не стоит в темное время суток использовать кондиционер. Откройте окна, впустите немного свежего воздуха, который минимизирует температуру и наполнится кислородом.
   
4. Делайте частые остановки, становясь у обочины каждые 150-200 км. Чтобы поездка прошла нормально, рекомендуем предварительно рассчитать число остановок. Оптимальное время перерыва – четверть часа. Придерживаясь определенного расписания, вы не будете уставать. Более того, не понадобится бороться с мыслью об отдыхе.

КАК НЕ УСНУТЬ ЗА РУЛЕМ: 7 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ

Сон – один из самых высоких рисков, когда водитель устал во время вождения, возможно, после ночного отдыха с друзьями или тяжелого рабочего дня. Сон за рулем не дает скидок и часто смертелен для водителя и его пассажиров. Поэтому, чтобы предотвратить любые неприятные ситуации, существует несколько полезных советов

1

Положите что-нибудь в рот 

Как уже упоминалось в предыдущем пункте, можно пить энергетические напитки. В их состав входит кофеин. Чтобы не спать во время вождения, пить кофе, безусловно, эффективно, но нужно соблюдать осторожность с сахаром, так как этот элемент дает некоторые эффекты на организм, включая сонливость и снижение внимания вскоре после его принятия. Чем быстрее усваивается сахар, тем больше влияние на организм.

Если у водителя действительно проблемы и сон собирается постучать в дверь, необходимо, чтобы свет в салоне был включен, потому что тьма – это враг, так как она способствует образованию мелатонина, гормона, вызывающего расслабление и сонливость.

4

Держите салон прохладным

Понижение температуры внутри автомобиля может быть очень полезно. Если есть в качестве опции подогрев сидений, рекомендуется не использовать его, потому что тепло расслабляет и водитель может уснуть. Таким образом, прохлада помогает сохранять бдительность.

5

Освежающие салфетки и открытое окно

Использование освежающих салфеток действительно может помочь тем, кто вот-вот заснет. Освежение лица влажными салфетками поможет избавиться от усталости. Можно также опустить окна и получить свежий воздух. Но будьте осторожны, чтобы не высушить глаза, особенно если используете контактные линзы.

6

Музыка

Аудиосистема – это элемент, который помогает отвлечься от усталости. Пение может устранить сонливость. В то же время можно слушать песни, которые совершенно не нравятся, тем более если мелодия раздражает. Так борьба со сном будет эффективней. Не слушайте музыку, которая нравится, если не хотите петь. Это будет иметь расслабляющий эффект и можно войти в зону чрезмерного комфорта, после чего чувство сонливости усилится.

7

Измените положение сиденья

Если переменить позу вождения в необычное положение, это может быть очень полезно, так как будет держать в состоянии внимания. Но будьте осторожны, чтобы не поставить под угрозу видимость в зеркалах и других элементах управления, которые могут повлечь за собой другие риски.

Как не уснуть за рулем даже если сонливость не дает покоя

Как всем известно, одной из весомых причин, по которой происходит немалое количество аварий на дорогах, считается сонливость водителя, из-за которой затупляется реакция водителя. Аварии из-за сонливости случаются не только ночью, они бывают и днем, потому что ночью такой горе-водитель уснул за рулем, а перед этим просто не выспался или устал. Поэтому надо быть начеку и использовать некоторые методы по борьбе с сонливостью, которые всегда уберегут от неприятностей на дороге.

Способы для сохранения бодрости на дороге

Способ 1

Общаться с кем-либо, например, с пассажиром. Американские ученые провели эксперимент, в котором они выявили, что наоборот, разговоры отвлекают водителя от дороги. Но отвлечение происходит не во всех случаях, потому что, когда сон приходит, то разговор – это то, что нужно, водитель точно не заснет, потому что, собеседник не даст ему это сделать.

Даже если водитель и начнет немного засыпать, собеседник это заметит и заставит остановиться водителя или еще что-нибудь предпримет. А вот если ехать в полном молчании, то вероятность случайно заснуть становится гораздо выше. Поэтому данный способ подойдет очень хорошо, но если нет с собой собеседника-пассажира, то для такой ситуации подойдут другие способы как не уснуть за рулем.

Способ 2

Остановить автомобиль и просто прогуляться. Такой способ считается одним из самых действенных, несмотря на свою простоту, ведь на свежем воздухе, да еще и с физической нагрузкой организм взбодриться и сонливость уйдет. Вместе с прогулкой, можно даже несколько метров просто пробежаться или сделать некоторые упражнения, попрыгать, поприседать и отжаться от пола. И сон пойдет, как будто его и не было.

Способ 3

Собраться психологически. Концентрация водителя значительно увеличится, если в голове не будет различных посторонних мыслей о жизни, о семье или еще о чем-то, что не связано с дорогой. А если сконцентрироваться на дороге – внимательно разглядывать дорожные знаки или неровности на дороге, и больше ни о чем не думать, то сонливость пройдет.

Способ 4

Выпить тонизирующие напитки, например, чай или кофе, но они должны быть натуральные и полезные. Энергетики типа Бёрна и Ред Булла не следует использовать, потому что, после их применения некоторое время бодрость будет очень даже на высоком уровне, но через некоторое время сонливость увеличится более чем значительно. Такой вот не очень хороший эффект энергетиков.

Из натуральных энергетиков отлично подойдут настойка из лимонника, женьшеня и других трав, они кстати, всегда продаются в аптеке. Настойку эту необходимо просто размешать с водой, в такой консистенции, которая указана в инструкции, потом все это запить чаем, и бодрость будет на очень высоком уровне. Как говорят исследователи, отлично бодрит зеленый чай, в котором тоже содержится кофеин, причем кофеин из зеленого чая усваивается медленнее, чем кофейный, а это значит, что концентрация после поглощения зеленого чая будет достаточно продолжительной, а это то, что необходимо каждому водителю.

Способ 5

Послушать музыку. Включить магнитофон в автомобиле громче и при этом, самому подпевать. Хоть это может показаться не серьезным советом, но он действительно действует, потому что задействуются слуховые рецепторы, а также пение – это голосовое упражнение, которое непременно даст заряд бодрости. Кстати, музыку лучше ставить энергичную и позитивную.

Способ 6

Проветрить в салоне автомобиля, потому что свежий воздух дает больше кислорода, который сам по себе дает концентрацию внимания и сонливость сразу же пройдет, если делать глубокие вдохи на свежем воздухе.

Способ 7

Поддерживать необходимую температуру в машине. Главное, чтобы в салоне не было жарко и душно, потому что именно жара создает сильное желание поспать. Если на улице жарко, значит надо включать кондиционер, если на улице холодно, то достаточно будет просто приоткрыть окно. Особенно хорошо тем, у кого в машине стоит климат-контроль, там можно просто выставить нужную температуру, благодаря которой спать не захочется.

Способ 8

Получить немного адреналина. Адреналин вырабатывается от испуга или от экстремальной езды, поэтому чтобы не заснуть, можно притопить газ посильнее, и тогда сон пройдет очень быстро. Но если нет желания сильно рисковать, то можно просто вспомнить какие-либо яркие и необычные ситуации из жизни, они тоже немного адреналина прибавляют.

Способ 9

Сделать упражнения для глаз, которых бывает целое множество, но самыми простыми считаются – смотреть вдаль, а затем смотреть на самый ближайший объект. Также можно водить зрачки круговыми движениями или восьмеркой. Так что, чтобы не заснуть на дороге, не надо смотреть в одну точку, то есть должно быть разнообразие движений глазами, тогда сонливость не будет приходить. Если во время езды не получается качественно сделать упражнения для глаз, то лучше остановиться на 5 минут и все-таки их сделать, и за одно попрыгать и поприседать, после этого вопрос как не заснуть за рулем отпадет сам собой.

Способ 10

Если уж, все вышеперечисленные способы не действуют, то необходимо остановиться, откинуть сиденье в горизонтальное положение и поспать на протяжение 30 минут, а перед этим поставить будильник, чтобы не проспать.

Такой короткий сон даст достаточно количество бодрости, благодаря которой вы сможете ехать быстрее и увереннее, поэтому легко нагоните то расстояние, что не было преодолено за время сна. Такой короткий сон рекомендуют не только специалисты, но и дальнобойщики-профессионалы, которые в дороге проводят большую часть своей жизни, они также рекомендуют делать 2-3 таких получасовых сна за сутки. В сумме получится не более 2-х часов, зато сил и энергии будет столько, что их хватит на то, чтобы долго оставаться с хорошей концентрацией.

Кстати, учеными замечено, что при фазе быстрого сна, человек максимально быстро восстанавливает силы, по такому принципу спят разведчики и агенты спецслужб, типа Джеймса Бонда, так что не стоит пренебрегать такой отличной возможностью без потерь большого количества времени восстановить силы и продолжать бодрствовать.

Способ 11

Применение специальных лекарственных веществ. Это уже считается более мощный способ сделать так, чтобы оставаться бодрствующим, если нет даже 30-ти минут на сон. Лучше всего действует кофеин-бензоат натрия, но для его использования необходимо быть осторожным, особенно тем людям, у которых есть проблемы с сердцем. После применения кофеина бензоат натрия возможны сильное возбуждение и другие побочные эффекты. Кстати, этот препарат продается только по рецепту, но если постараться, то можно купить его в аптеке и без рецепта, ведь в нем нет различных наркотических и галюциногенных компонентов. В упаковке обычно 10 таблеток, которых хватит на долго.

Способ 12

Применить ингаляторы, хоть это более изощренный способ борьбы с сонливостью, да и большой ингалятор в дороге не удобно будет использовать, поэтому бывают небольшие карандаши для ингаляций, которые заполнены сухим веществом, вес такого карандаша равен примерно 3 грамма, купить его можно в каждой аптеке, но сонливость снимает очень быстро, после 5 минут ингаляции.

Этих 12-ти способов вполне хватит для того, чтобы покончить с сонливостью в салоне раз и навсегда, хочется еще раз отметить, что лучше всего подойдут именно натуральные энергетики типа зеленого чая, прогулка вместе с физическими упражнениями на свежем воздухе и короткий сон. Но лучше всего уставшим и сонным за руль не садиться, особенно если предстоит дальняя дорога.

А вот что бывает, если на 2 секунды уснуть за рулем:

Также на эту тему вы можете почитать:

Поделитесь в социальных сетях

Alexander Stepanoff 2 сентября, 2014

Опубликовано в: Полезные советы и устройство авто

Метки: Советы автомобилистам

Как не уснуть за рулем и побороть сон (спойлер: поспать)

Содержимое статьи

Не секрет, что каждый из водителей хотя бы раз в жизни сталкивался с довольно серьезной проблемой — как не уснуть за рулем на трассе и не подвергнуть смертельной опасности себя и своих пассажиров? И хотя подавляющее большинство автолюбителей в этом случае отдают предпочтение кофе в больших количествах, на практике эффект от него может быть далек от идеала: повышенное давление и учащенное сердцебиение, конечно, вряд ли позволят заснуть, но разве плохое самочувствие водителя будет менее опасно для его жизни? Поэтому, стараясь справиться с приступом сонливости в дороге, лучше прибегнуть к не менее эффективным, но гораздо более безопасным способам, которые помогут взбодриться без нежелательных последствий.

Советы для водителей

Многие автомобилисты, и в первую очередь, дальнобойщики, часто проводящие в дороге, располагают своим арсеналом проверенных методов, с помощью которых они борются с усталостью и желанием хотя бы на минуту закрыть глаза.

Хороший способ не уснуть — наличие собеседника, к тому же способного заменить вас за рулем 😉

Так как же не уснуть за рулем и остаться бодрым на протяжении всего пути? В этом водителям могут помочь:

Музыка. Она должна быть ритмичной, бодрящей, но не очень громкой, иначе это может снизить концентрацию внимания. Не стоит также слушать музыку в течение всей поездки — достаточно включать радио на 20-25 минут каждый час, подпевая исполнителям, чтобы прогнать дремоту. Есть мнение, что звуки родного языка успокаивающе действуют на человека, поэтому за новыми силами и энергией лучше обращаться к иностранным хитам.

Разговоры. Что делать, чтобы точно не уснуть за рулем? Конечно же, общаться с приятным попутчиком. Но пассажирам, на которых возлагается такая ответственная миссия, следует знать — даже когда мы засыпаем, можно машинально, абсолютно не задумываясь, отвечать на простые вопросы, например, «как ты?» или «у тебя все нормально?». Поэтому они должны быть такими, чтобы для ответа водителю пришлось бы подумать, например, «сколько километров до ближайшей заправки?» или «через сколько минут будет следующая остановка?».

Свежий воздух и вода. Справиться со сном за рулем будет гораздо проще, если понизить температуру в салоне машины, включив кондиционер, или просто открыв окно. Кроме этого, можно побрызгать на лицо холодной водой, умыться или хотя бы протереть кожу влажной салфеткой.

Изменение физического состояния. Как известно, даже незначительное изменение положения тела может сыграть на руку водителю, который старается не заснуть за рулем ночью. Поэтому взбодриться можно, сняв обувь, например, и попытавшись управлять машиной босиком, или установив сидение таким образом, чтобы его положение доставляло легкий дискомфорт. Похожий эффект будет, если как следует растереть ушные раковины или легонько похлопать кончиками пальцев по верхним векам.

Зарядка. Чтобы прогнать сон и размяться, можно ненадолго остановиться, выйти из автомобиля и сделать несложную зарядку — поприседать, например, или пробежать 50-100 метров от машины и обратно.

Семечки, орешки, сухарики, леденцы — в общем, все, чем можно перекусить прямо за рулем. Это позволит получить дополнительный заряд энергии и не даст сонливости одержать верх. Можно заранее приготовить в дорогу пакет с дольками цитрусовых, которые помогут быстро взбодриться и освежиться.

Переключение внимания. Пожалуй, ничто так не усыпляет за рулем, как монотонность и однообразный пейзаж за окном машины. Поэтому именно на трассе, где взгляду просто не за что зацепиться, чаще всего и случаются аварии по этой причине. А значит, если водитель борется со сном, ему лучше обращать внимание на марки встречных машин или знаки дорожного движения, пытаясь отвлечься от «бегущей» полосы деревьев или линии разметки дороги.

Выброс адреналина. Речь идет не о лихачестве за рулем, а о простом психологическом приеме — достаточно вспомнить какой-то волнующий момент из своей жизни, чтобы сон на время сняло как рукой.

Натуральные тонизирующие средства. К ним относятся настойки лимонника, женьшеня и элеутерококка, эффект от которых сохраняется около 2 часов. Но их дозировку и влияние на организм лучше изучить заранее, до поездки, чтобы избежать неприятных сюрпризов в дороге.

Электронные сигнализаторы. Эти устройства — настоящий подарок для автомобилистов, которым приходится проводить много времени за рулем. Они закрепляются на голове, как наушники, и фиксируют изменение ее положения — если человек начинает засыпать, и его голова склоняется, устройство издает пронзительные звуки, сигнализируя об опасности.

Советы от авто-производителя

Кроме этого, бывалые автолюбители советуют не наедаться перед долгой поездкой, иначе попытки не заснуть на полный желудок превратятся в неравную борьбу со своим организмом, выйти победителем из которой будет довольно трудно.

От чего лучше отказаться

Как бороться со сном, не причиняя при этом вред своему здоровью? Ответить на этот вопрос несложно — отказаться от энергетиков, кофе и сигарет. Хотя большинство водителей, особенно неопытных, именно их ошибочно считают самыми эффективными способами взбодриться и надолго прогнать сон.

Что же происходит на самом деле? Как показывает практика, даже литры кофе не заставят мозг заработать в полной мере, если человек испытывает крайнюю усталость — ему способен помочь только полноценный отдых, а не кофеин. Это же касается и энергетиков, после которых желание спать проходит, но общее состояние остается заторможенным, а значит, опасность отключиться прямо за рулем никуда не исчезает. Кроме этого, химические соединения, входящие в состав этих напитков, в больших количествах опасны для здоровья, поэтому перед покупкой энергетика лучше как следует задуматься о правильности такого выбора. Не является исключением в этом плане и никотин — даже заядлые курильщики отмечают, что после нескольких сигарет, будучи и так уставшим, можно на некоторое время потерять ориентацию в пространстве, чего будет вполне достаточно для создания аварийной ситуации.

И, конечно, самое важное, помнить, что лучший способ не заснуть за рулем — это хорошенько отдохнуть и выспаться перед дорогой, ведь если организм измотан, бороться с сильной усталостью будет довольно сложно. Кроме этого, при первой же возможности полезно будет делать небольшие остановки, чтобы вздремнуть 20-30 минут. Такая «подзарядка» позволит почувствовать себя намного лучше и прибавит сил для дальнейшей поездки.